Como a nutrição correta contribui para o bem estar físico e emocional?

Atualmente vemos um grande número de pessoas que desenvolveram uma má relação com a comida e que ficaram obcecadas pela busca do corpo perfeito. A mídia e as redes sociais cada vez mais impõem um padrão de beleza que não é real e as pessoas tentam se encaixar nesse padrão, fazendo qualquer loucura ou dietas restritivas sem pensar ou medir as consequências disso em longo prazo. O alimento e o ato de se alimentar, infelizmente, se tornaram para algumas pessoas um momento de frustração, tortura, alívio ou tristeza. Nesse momento, buscamos alimentos reconfortantes e que preencham esse vazio, porém normalmente são ricos em gordura, açúcares e proporcionam uma sensação de bem-estar passageira. Não existe fórmula mágica, portanto o caminho é o equilíbrio através da reeducação alimentar e uma melhor relação com a comida. Isso é essencial para o seu bem-estar físico e emocional, ou seja, estabelecer uma relação saudável com a comida é fundamental para se manter feliz com seu corpo e viver bem. Se você comer bem e associar a atividade física e sono adequado, com certeza terá resultados maravilhosos, recuperação da autoestima, melhora do estresse e prazer em comer. Você já parou para pensar como anda a sua relação com a comida?

E para quem pratica esportes, como a boa alimentação pode contribuir positivamente?

A alimentação adequada é fundamental para quem pratica atividade física e ambas caminham lado a lado quando o assunto é qualidade de vida, bem-estar e performance. Quem pratica atividade física precisa de uma alimentação adequada e equilibrada em macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas), fibras, vitaminas, minerais e água.  Uma boa alimentação antes, durante e depois garante uma boa performance, ganho ou manutenção de massa muscular e a utilização de gordura como fonte de energia. Antes do treino: preferir alimentos que dão energia e de digestão mais fácil, como os carboidratos. O tipo e a quantidade vão depender da intensidade, duração do seu treino e quanto tempo antes você tem para se alimentar. Portanto, se não temos muito tempo de comer antes do exercício uma boa opção é fruta, suco de frutas ou pão com geleia 100% fruta. Durante o treino, até 90 minutos de exercício, basta a água. Caso você treine mais do que isso deve fazer uma reposição durante o exercício. Nesse momento precisamos de opções práticas como sachê de carboidratos, mel, isotônicos e frutas secas. Após o treino, preferir o consumo de proteínas de boa qualidade (carne, frango, peixes, ovos ou leguminosas), carboidratos (batata doce, arroz integral, mandioquinha) e vegetais. Vale a pena ressaltar que dependendo do tipo de exercício, nível ou intensidade da atividade física, as quantidades que devem ser ofertadas desses nutrientes são diferentes para cada pessoa e devemos avaliar a necessidade de suplementação. Por isso, é importante uma avaliação nutricional e um plano alimentar individualizado para uma melhor performance e resultados.