O QUE É CREATINA E SEUS EFEITOS
A creatina é um aminoácido
usado como um dos suplementos mais consumidos por quem quer maior resistência
nos treinos. Alguns estudos mostram que esta suplementação também pode ser
interessante para outras questões. Entre elas a preservar a massa muscular em
idosos e prevenir doenças como Parkinson, Huntington e Alzheimer.
Efeitos da creatina
Bom para quem pratica
exercícios: A creatina tem por função
regenerar o ATP (trifosfato de adenosina) no citoplasma celular. O ATP é a
principal fonte de energia do organismo e por isso sua presença é essencial
para o desempenho físico.
Quando há estoque de
creatina, o que pode ocorrer por meio do suplemento de creatina, o indivíduo
consegue manter o exercício por um período maior de tempo e com maior carga.
Isso pode favorecer a hipertrofia muscular. Mas é importante ficar atento,
porque um dos efeitos da creatina é a retenção hídrica, que pode, muitas vezes,
levar à uma falsa ideia de massa muscular.
Benefícios da
creatina em estudo
Preserva
a massa muscular em idosos: Estudos têm evidenciado que a suplementação de
creatina como adjuvante terapêutico, além de segura (sem evidências de efeitos
colaterais), proporcionou melhorias do metabolismo e da qualidade muscular,
contribuindo para a melhora da aptidão física e reduzindo a sarcopenia (perda
de massa muscular em idosos).
Previne
e é bom para portadores de Parkinson: O suplemento de
creatina pode ser benéfico para quem tem a doença de Parkinson. Há uma hipótese
de que a creatina poderia ser benéfica no tratamento da doença por estabilizar
a função mitocondrial e agir como antioxidante. Tanto a disfunção mitocondrial
como o stress oxidativo têm implicação na doença.
Previne e é bom para quem tem doença de
Alzheimer: O
suplemento de creatina pode ser bom para quem tem doença de Alzheimer e para
previni-la. Isto porque esta doença tem como uma característica o estresse
oxidativo acentuado e a deterioração do metabolismo da creatina, o que impede a
renovação do ATP e consequentemente a falta de energia para as células
nervosas. Estudos com animais e também com humanos, mostraram que a
suplementação com creatina pode melhorar significativamente vários sintomas
comuns de doenças neurológicas como a de Parkinson. Contudo, ainda são
necessárias mais pesquisas para comprovar o benefício.
Bom
para pessoas com insuficiência cardíaca: A
suplementação com creatina poderia ser benéfica para pacientes com
insuficiência cardíaca, porque ela poderia melhorar a força muscular cardíaca,
peso corporal e até mesmo a resistência.
Previne
a doença de Huntington: A suplementação oral com creatina pode exercer
efeitos neuroprotetores. Assim, pode representar uma nova estratégia
terapêutica para a doença de Huntington e outras doenças neurodegenerativas.
Uma pesquisa feita com animais e publicada no The
Journal of Neuroscience concluiu que a creatina contribui para
a prevenção da morte celular e, consequentemente, prevenir tal tipo de doença.
Como tomar
O suplemento
de creatina pode ser consumido na forma de pó ou cápsula. Ele só pode ser
ingerido com a orientação de um médico ou nutricionista.Assim, o consumo deve
ser realizado de acordo com a recomendação do profissional. Após 90 dias de uso contínuo, a
orientação é realizar uma pausa de um mês para evitar que
o organismo cesse a produção da substância.
Quantidade
recomendada
A quantidade
recomendada de creatina varia de acordo com o estado de saúde de cada
indivíduo. Geralmente no caso de atletas a orientação varia entre 2 e 3 gramas
ao dia.
Cuidados ao
consumir
Pessoas que
pretendem consumir o suplemento de creatina precisam tomar alguns cuidados. É
necessário que a empresa fabricante da creatina tenha uma certificação da
Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). Além disso, o suplemento só
pode ser ingerido após a orientação de um nutricionista ou médico.
É importante
que a dieta das pessoas seja equilibrada em todos os nutrientes. Para objetivos
de hipertrofia, é necessário que o indivíduo tenha um consumo proteico
adequado, uma vez que necessita de todos os aminoácidos essenciais para
recuperação da massa muscular. Juntamente com o consumo do suplemento, ingira
bastante água para evitar problemas nos rins.
Quem pode e quem
não pode consumir
A creatina
geralmente é recomendada para indivíduos praticantes de atividades físicas de
força de alta intensidade e curta duração. Este suplemento não pode ser consumido por lactantes e
gestantes por falta de estudos sobre seus efeitos nestes
públicos. O suplemento de creatina também não
é orientado para crianças e adolescentes.
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