Como Manter uma Dieta Saudável em Viagens de Lazer e Viagens para Competições

    Quando se é um atleta ou entusiasta de qualquer esporte ou atividade física, a busca por manter uma dieta saudável em qualquer cenário pode ser um desafio. Uma das situações mais complicadas de dá quando estamos em viagens de lazer ou para competições, onde a rotina e as opções alimentares podem ser imprevisíveis. Neste artigo, exploraremos estratégias práticas para manter o equilíbrio nutricional mesmo quando você está constantemente em movimento, fora da sua rotina e longe de casa. Você aprenderá como se adaptar, fazer escolhas inteligentes e garantir que sua alimentação esteja alinhada com seus objetivos de saúde e desempenho.

    
Planejamento Estratégico Pré-Viagem

    Antes de embarcar em sua viagem, um planejamento estratégico é essencial. Isso envolve pesquisar opções de restaurantes locais, mercados e até mesmo carregar alimentos não perecíveis, que sejam saudáveis ou que, ao menos, possa se encaixar no seu plano alimentar. Conhecer suas opções com antecedência permitirá que você faça escolhas inteligentes.

Montando um Kit de Alimentos de Emergência

    Ter um kit de alimentos de emergência é fundamental. Para este kit é interessante incluir opções de alta qualidade, como barras de proteína, nozes, frutas secas e suplementos nutricionais. Ter estes alimentos à sua disposição pode ajudar na sua dieta em situações de fome inesperada ou quando o horário de sua refeição chegar.

Gerenciando as Restrições Alimentares

    Se você tem restrições alimentares, como dietas vegetarianas ou veganas, é fundamental pesquisar restaurantes que atendam a essas necessidades antes da viagem. Isso garantirá que você não fique sem opções adequadas.

    
Evitando o Excesso de Açúcar e Álcool

    Durante as viagens, é comum que as pessoas relaxem suas restrições dietéticas. No entanto, o excesso de açúcar e álcool pode afetar negativamente seu desempenho e bem-estar, e até mesmo favorecer o aumento da reserva de gordura ou o catabolismo muscular. Mantenha o consumo desses itens sob controle para manter sua dieta saudável e sempre hidrate-se de forma adequada. Uma ingestão hídrica entre 35ml/kg e 50ml/kg tem se mostrado ideal para manter parâmetros saudáveis.

Adaptando-se ao Fuso Horário

    As mudanças de fuso horário podem afetar os horários das suas refeições drasticamente. Para solucionar esta questão, você pode ajustar gradualmente seus horários de refeições antes da viagem para minimizar o impacto da mudança de horário. Sempre de forma gradual.

Priorizando Nutrientes Chave

     Quando as opções de alimentos são limitadas, priorize alimentos ricos em nutrientes, como vegetais, proteínas magras, grãos inteiros e anter um bom equilíbrio, em termos de quantidade destes alimentos. Isso garantirá que você receba os nutrientes necessários para manter seu corpo funcionando bem.

Viagens Para Competições

    Para os atletas que fazem uma viagem para participar de uma competição específica, a necessidade de manter uma dieta saudável e sem desvios é ainda mais crítica, pois sua performance e recuperação dependem do quão bem seguem o plano alimentar.

Preparação Antecipada

    Antes de sair para a competição, planeje com antecedência. Pesquise os locais onde você competirá e as opções alimentares disponíveis. Se possível, escolha acomodações com cozinhas para ter mais controle sobre suas refeições, muitos hotéis possuem serviço personalizado ou disponibilizam quartos com cozinha.

Refeições Pré-Competição

    Planeje suas refeições pré-competição com cuidado. Conheça o horário das suas competições e planeje sua última refeição antes do evento para fornecer a energia necessária, sem riscos de desconforto gástrico. Para estes momentos, é interessante realizar uma refeição pastosa ou líquida.

Durante as Competições

    Durante competições de alta intensidade, como corridas de resistência ou eventos de longa duração, os carboidratos são uma fonte essencial de energia. Pode ser interessante optar por carboidratos de absorção rápida, como géis energéticos ou frutas com alta concentração de carboidratos de absorção rápida, como a frutose, por exemplo. Na fase de preparação das refeições, reserve estes itens para levar em um recipiente que possa estar sempre a sua disposição.

Suplementação Inteligente

    Se você usar suplementos, como whey protein, creatina ou qualquer suplemento em pó, considere embalagens individuais ou porções pré-medidas para evitar problemas com a segurança dos aeroportos. Mantenha os suplementos em suas embalagens originais e leve consigo a documentação necessária, como rótulos e informações sobre os suplementos. É sempre interessante garantir que os suplementos possam estar a sua disposição quando necessários.

Evite Alimentos Desconhecidos:

    Evite experimentar alimentos exóticos ou desconhecidos durante o período das competições, para evitar problemas gastrointestinais e sempre manter sua imunidade em níveis funcionais.

Consulte um Nutricionista:

    Sempre que possível, busque a orientação de um nutricionista esportivo que possa criar um plano alimentar específico para suas necessidades de competição e o orientar em relação as estratégias durantes as viagens.

Por:

Gabriel Sanches