O sono e o ganho de peso estão relacionados de várias maneiras. Nas últimas décadas, temos observado uma redução significativa na duração do sono devido às demandas da vida moderna. Isso está correlacionado com um aumento na incidência de obesidade. Estudos epidemiológicos sugerem que a curta duração do sono está associada ao aumento do índice de massa corporal (IMC) em várias populações.
Por exemplo, um estudo espanhol mostrou que a obesidade estava inversamente relacionada à duração do sono, com um risco 24% menor de obesidade para cada hora adicional de sono. Quando o tempo de sono era igual ou inferior a 6 horas por dia, o risco de obesidade aumentava.
Além disso, estudos longitudinais mostraram uma associação negativa entre a duração do sono e o IMC, mesmo após o controle de variáveis como histórico familiar, níveis de atividade física e demográficas. No entanto, essa associação parece diminuir em pessoas com mais de 34 anos.
Outros estudos em populações rurais e adolescentes também encontraram uma correlação entre a curta duração do sono e o IMC elevado. Isso sugere que a falta de sono pode contribuir para o ganho de peso em várias faixas etárias.
A relação entre o sono e o ganho de peso também está relacionada ao controle da ingestão alimentar. A privação de sono pode levar ao aumento da fome e do apetite, levando as pessoas a fazer escolhas alimentares menos saudáveis, como consumir alimentos ricos em calorias, carboidratos e gorduras. Além disso, a fadiga resultante da falta de sono tende a reduzir a atividade física, o que contribui para o ganho de peso.
Mecanismos hormonais desempenham um papel crucial nessa relação. A privação de sono pode levar a mudanças nos níveis de leptina (um hormônio supressor do apetite) e grelina (um hormônio estimulador do apetite). A leptina diminui e a grelina aumenta, o que resulta em aumento da fome e da ingestão de alimentos.
Além disso, a falta de sono pode afetar a taxa metabólica basal, tornando o corpo menos eficiente na queima de calorias. Também pode causar estresse e emoções negativas, levando ao consumo de alimentos como uma forma de lidar com o estresse.
Em resumo, a relação entre sono e ganho de peso é complexa, envolvendo fatores hormonais, comportamentais e metabólicos. A falta de sono pode aumentar o risco de obesidade, tornando importante priorizar um sono adequado e de qualidade como parte de uma estratégia para manter um peso saudável.
Saiba mais:
https://www.scielo.br/j/abem/a/GQ8CpsS5gdGW5yzrRTHz8Yt/?format=pdf&lang=pt
Escrito por: Manoel Queiroz.
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