Existe uma Recomendação Geral de Hidratação: 35 ml por Quilograma de Peso
Uma regra amplamente difundida sugere uma ingestão diária de cerca de 35 ml de água por quilograma de peso corporal. Essa estimativa fornece uma orientação geral para a hidratação, mas deve ser vista como uma diretriz aproximada. Para calcular suas necessidades diárias, basta multiplicar seu peso corporal em quilogramas por 35 ml. Por exemplo, uma pessoa com 70 kg de peso teria uma recomendação de aproximadamente 2.450 ml de água por dia. Essa medida é preconizada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma diretriz geral para a manutenção da hidratação.
FIQUE DE OLHO, POIS HÁ DETERMINANTES DAS NECESSIDADES DE HIDRATAÇÃO
É importante considerar que as necessidades de hidratação podem variar significativamente entre indivíduos devido a uma série de fatores. Um estudo realizado por Yamada et al. utilizou uma técnica de marcação isotópica para investigar a ingestão e perda de água em pessoas em diferentes ambientes e condições de vida. Eles descobriram que a ingestão e a perda totais de água variaram de acordo com fatores como o tamanho corporal, a atividade física, a temperatura do ar, a umidade e a altitude. Com base nesses dados, os pesquisadores desenvolveram uma equação para prever o uso de água de acordo com esses parâmetros.
Além disso, outro estudo investigou os determinantes do gasto de água em mais de 5.600 pessoas de 23 países, de 8 dias a 96 anos de idade, usando métodos de rastreamento isotópico. Os resultados revelaram que a idade, o tamanho e a composição corporal, a atividade física, o status atlético, a gravidez, o status socioeconômico e características ambientais, como latitude, altitude, temperatura do ar e umidade, estavam todos significativamente associados ao gasto de água. Pessoas que viviam em países com um baixo Índice de Desenvolvimento Humano (IDH) tinham um gasto de água maior em comparação com pessoas em países de alto IDH.
Não consegue ingerir água? Calma que eu te ajudo
Além de entender as complexas variáveis que afetam as necessidades de hidratação, é essencial considerar maneiras de tornar a ingestão de água mais agradável. Uma opção é saborizar a água com frutas frescas, como limão, laranja, pepino ou hortelã, tornando-a não apenas mais saborosa, mas também nutritiva. Preparar chás gelados sem adicionar grandes quantidades de açúcar pode ser uma alternativa refrescante e saborosa.
Lembre-se de que a hidratação não precisa ser limitada à água pura; sucos naturais, leite e alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, também contribuem para atender às necessidades de líquidos do corpo.
Em conclusão, a hidratação adequada é fundamental para a saúde e o funcionamento ideal do corpo. Embora a recomendação geral de 35 ml por quilograma de peso possa servir como ponto de partida, é crucial considerar fatores individuais ao determinar suas necessidades de água. Mantenha-se atento ao seu corpo, beba quando sentir sede e experimente maneiras atraentes de incorporar a hidratação em sua rotina diária para garantir que você esteja cuidando bem de sua saúde. A pesquisa sobre os determinantes das necessidades de hidratação oferece informações valiosas para adaptar essas recomendações de forma mais precisa às circunstâncias individuais, não se esqueça de sempre procurar um profissional habilitado para te auxiliar.
Saiba mais através do estudo: https://www.science.org/doi/10.1126/science.abm8668
Escrito por: Manoel Queiroz
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