A perda hídrica pelo suor quando se realiza uma atividade física pode levar a desidratação, estudos realizados pelo ACSM indicam que o mínimo recomendável de água antes de uma sessão de 2 horas de exercício é em torno de 500ml visando um aporte hídrico para o mesmo, durante o exercício essa hidratação também é de extrema importância devendo ser equivalente as perdas em suor, essa hidratação pode ser influenciada de acordo com a temperatura, intensidade do exercício, duração etc.
A hidratação possui diversos papeis no corpo como equilíbrio dos fluídos corporais, retirar a retenção de líquidos, aumento da capacidade de resposta hormonal do corpo, melhor desempenho dos rins entre outros fatores que são de extrema importância tanto para a manutenção de uma boa saúde como para uma boa evolução nas atividades físicas.
São inúmeros os malefícios que a desidratação pode trazer ao indivíduo podendo levar até mesmo a morte. Em níveis leves ela pode levar a sede, dor de cabeça, fraqueza, tontura, fadiga e sonolência, já em níveis moderados pode levar a boca seca, diminuição da diurese, moleza, batimentos cardíacos acelerados, problemas na pele entre diversos outros.
Dito isso é fato que a importância da hidratação não está ligada somente ao exercício físico mas também a saúde como um todo, por conta disso é importante que a hidratação seja de qualidade durante o dia todo, a recomendação diária é de pelo menos 35 a 50 ml por kg, portanto é de suma importância que o indivíduo mantenha essa média para manter sua saúde e evoluir na atividade física que pratica.
Referências:
https://aguamineral.cprm.gov.br/agua_e_saude.html#:~:text=%C3%89%20fornecido%20pela%20seguinte%20f%C3%B3rmula,X%20peso%20corporal%20em%20quilos.
http://laboralclinica.com.br/a-importancia-da-hidratacao-para-quem-pratica-musculacao/
https://www.scielo.br/j/rbme/a/7QD5xyBKdjsGf7KRqqkKGCK/
chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/http://feapaesp.org.br/material_download/186_Desidrata%C3%A7%C3%A3o.pdf
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