Nutrição e TPM, como sua dieta está conectada?

A síndrome pré-menstrual ou como é usualmente chamada, tensão pré-menstrual (TPM) é um dos distúrbios mais comuns a atingir as mulheres, associada a determinadas alterações durante o ciclo menstrual, mas apenas quando estas alterações tornam-se desconfortáveis, a ponto de intervir de maneira significativa em seu estilo de vida, diz-se que tem síndrome pré-menstrual. 

Intensamente caracterizada pela variação do apetite, com prioridade de ânsia por alguns alimentos em especial, mudanças na ingestão alimentar como aumento, escolha/preferência por certos tipos de alimentos.

Atualmente já sabemos que: 

- Há maior ingestão de carboidratos na fase lútea;

- Maior ingestão de doces que está ligado com a satisfação que temos ao consumir; 

- Retenção hídrica, que é responsável pelo edema, distensão abdominal, dor e sensibilidade nas mamas, ocorre por aumento de progesterona. 

Podemos destacar algumas substâncias e alimentos que podem contribuir com a melhora dos sintomas, como por exemplo: 

Vitamina B6 (piridoxina): atua como importante cofator na síntese de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.  

Magnésio: envolvidos na síntese e liberação de neurotransmissores, pode amenizar os sintomas da TPM como ansiedade, depressão, irritabilidade e isolamento social, também atua como importante relaxante muscular; 

Ômega 3: tem ação anti-inflamatória, melhora a memória e disposição, atua na regulação dos hormônios, inchaço e dores. 

Melissa: ação calmante e sedativa leve, que ajuda a reduzir os sintomas de tensão e ansiedade, também é indicada para cólicas menstruais pois favorece o relaxamento da musculatura lisa. 

Camomila: assim como a melissa, também possui propriedades sedativas e calmantes. 

Triptofano e tirosina: ajudam na sintetizar a serotonina. 

Referências: 

https://ijhmreview.org/ijhmreview/article/view/160/97

https://www.rbone.com.br/index.php/rbone/article/view/203/199

https://nutmed.com.br/nutricao-clinica/saude-da-mulher-estrategias-nutricionais-para-tpm-e-endometriose/