Burnout - A síndrome do esgotamento emocional. Como lidar?

 

A síndrome de Burnout é considerada uma doença pela Organização Mundial da Saúde desde Janeiro de 2022, sendo resultante do estresse crônico no local de trabalho sem sucesso no gerenciamento. Atinge mais frequentemente as mulheres.

Identificação precoce de sinais de alerta:

Sensação de esgotamento físico e exaustão; sentimentos de negativismo em relação ao trabalho e distanciamento mental (apatia, cinismo); perda do desempenho profissional. Sintomas físicos: dores de cabeça, fadiga crônica, distúrbios gastrointestinais, alteração do apetite, hipertensão, dificuldade de concentração e distúrbios do sono.

Bons hábitos de sono:

Evitar cafeína antes de dormir, estabelecer um ritual relaxante na hora de dormir (banhos quentes, chás, pouca luz) e não utilizar aparelhos eletrônicos que emitem luz, fazem parte de uma boa higiene de sono.

Amplamente reconhecido como "segundo cérebro" o cuidado com o intestino e a microbiota intestinal é igualmente importante para a boa saúde geral, cognitiva e emocional. A boa ingestão de fibras influencia em uma boa microbiota intestinal.

Além das adaptações cardiovasculares, o exercício físico pode aumentar o fluxo sanguíneo cerebral, regular os fatores neurotróficos, como o BDNF, relacionado à melhora do desempenho neurológico, e auxiliar na função cognitiva. Além disso, pode facilitar o distanciamento psicológico do trabalho, o que reduz o estresse e aumenta o desempenho no trabalho.

Dieta com perfil anti-inflamatório baseado em alimentos in natura, como frutas e vegetais, grãos integrais e gorduras mono e poliinsaturadas, como azeite, peixes e oleaginosas. Baixo consumo de carnes vermelhas e  ultraprocessados. Além de alimentos-fonte de triptofano (ex.: ovos, leite, banana e chocolate), precursores da serotonina.

IMPORTANTE!! 

Procurar suporte profissional para prevenção, diagnóstico e tratamento adequado, como psicólogos e psiquiatrias.

Buscar alternativas para redução do estresse, como meditação, hobbies, tempo com amigos e familiares, permite prevenção e tratamento.

Referências: ICD-11 for Mortality and Morbidity Statistics. https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http://id.who.int/icd/entity/129180281; Verhavert Y, et al. Nutrients. 2020;           

Penttinen MA, et al. Nutrients. 2021 Jul 13;13(7):2393. doi: 10.3390/nu13072393; Sousa Junior DT, et al. Research, Society and Development. 2021

Estagiária: Giovanna Tritapepe Cerutti