SUPLEMENTAÇÃO DE NITRATO PERSPECTIVAS ATUAIS E FUTURAS.

Você conhece os benefícios da suplementação de nitrato para sua performance esportiva!

O Nitrato, presente em alimentos como a beterraba, pode garantir diversos benefícios ao atleta, 

quando utilizado de maneira correta!

PRA QUE SERVE O NITRATO ?

Benefícios:  

- Vasodilatação- regulação  da pressão e fluxo sanguíneo;

-  Contração muscular e desempenho do exercício;

- Melhora da saúde cardiovascular.

Suplementação 

Indicações:

- Exercícios de alta intensidade ( corrida, ciclismo, natação..)

- Em treinamento feito em condições de hipoxía;

- Exercícios de alta intensidade e curta duração.

Posologia

consumir 2-3h antes do treino:

- 350-600mg de nitrato

- 10mg/kg  

- 500mg de suco de beterraba ( 3-6 beterrabas)

VOCÊ SABIA?

Uma das recomendações para suplementação de nitrato é evitar uso de enxaguante bocal ou goma de mascar porque podem atrapalhar na eficácia do nitrato. Isso acontece, pois a redução do No para nitrito é regulado por bactérias anaeróbicas na cavidade oral, e o uso dessas substâncias orais podem afetar no microbioma oral.

PERFORMACE ESPORTIVA 

De maneira geral, por conta do seu efeito vasodilatador, ocorre aumento do fluxo sanguíneo 

para as fibras musculares. Dessa forma, levando mais oxigênio e nutrientes até ás mitocôndrias,

assim as células vão gerar mais energia para dar respostas ao exercício físico.

Referências:

DOI: 10.3390/ijerph191912021

DOI: 10.3390/nu12082227

Estagiária: Rose Danieli Contente