Se você é aquela pessoa que está sempre em busca de algo
para dar um “up” nos treinos, provavelmente já ouviu falar da beta-alanina,
certo? Esse suplemento está ganhando cada vez mais destaque na Nutrição
Esportiva e é muito comentado quando o assunto é melhorar a performance em
atividades de alta intensidade.
O que é a Beta-Alanina?
A beta-alanina é um aminoácido não essencial, ou
seja, que o corpo já produz, mas também podemos encontrá-la em alimentos de
origem animal, como carne de boi, frango e porco. Ela é famosa por sua função
de aumentar os níveis de carnosina no músculo, um composto que tem o
poder de neutralizar a acidez durante os treinos. Isso significa menos dor,
menos queimação e também mais desempenho.
Como ela funciona?
Durante exercícios intensos, como sprints ou musculação, o
corpo gera uma quantidade considerável de ácido lático, que diminui o pH
dos músculos e causa aquela sensação de cansaço e dor. A carnosina, que é
produzida pela beta-alanina, age como um "filtro" que neutraliza essa
acidez, dando um fôlego extra para prosseguir com o treino.
Os resultados são comprovados?
A suplementação de beta-alanina tem sido super eficiente
em exercícios de curta duração e alta intensidade. De acordo com vários
estudos, quem toma o suplemento consegue treinar por mais tempo,
aumentar a intensidade e diminuir a sensação de fadiga. Isso é perfeito para
quem pratica modalidades como musculação, crossfit e até mesmo corridas curtas.
É importante lembrar que o efeito da beta-alanina é melhor aproveitado quando
usada de forma contínua, ou seja, com o uso diário por algumas semanas. E quanto
aos efeitos colaterais, o único sintoma que pode surgir é uma sensação de
formigamento, que é temporária e desaparece brevemente.
No final, vale a pena?
Se você busca aumentar o desempenho em exercícios de alta
intensidade, a beta-alanina pode ser exatamente o que você precisa para ir
além nos seus treinos. Mas como sempre, vale consultar um nutricionista para ajustar tudo corretamente à sua necessidade.
Referência:
CARDOSO, Henrique Costa; CONDESSA, João Pedro Mendes; SOUZA,
Marcio Leandro Ribeiro de. A suplementação de beta-alanina na performance
esportiva: uma revisão sistemática. Revista Brasileira de Nutrição
Esportiva, São Paulo, v. 16, n. 98, p. 169-179, 2022. ISSN-e 1981-9927.
Disponível em: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=8434373.
Acesso em: 5 maio 2025.
Por: Geovanna Monteiro e Letícia Aquino Lima.
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