Hipertrofia e bebidas alcóolicas

A bebida alcóolica prejudica na hipertrofia?

Impacto na síntese proteica

O álcool inibe a síntese de proteínas musculares, que é o processo pelo qual o corpo repara e constrói músculos após o treino. Mesmo pequenas quantidades de álcool após o exercício podem reduzir significativamente essa síntese, prejudicando os ganhos musculares.
O consumo do mesmo, pode prejudicar o desempenho físico tanto no treino seguinte quanto no longo prazo. Isso inclui redução de força, tempo de reação e coordenação motora, além de aumentar o risco de lesões.
É um diurético, ou seja, aumenta a perda de líquidos e minerais importantes como magnésio, potássio e zinco. Isso pode prejudicar o desempenho e a recuperação, além de afetar o equilíbrio eletrolítico.

Na parte hormonal

Pode reduzir os níveis de testosterona, especialmente quando consumido em excesso, o que compromete o crescimento muscular e a queima de gordura. Em homens, isso pode ser ainda mais pronunciado.

Gordura Corporal

Bebidas alcoólicas contêm calorias vazias (sem valor nutritivo) e muitas vezes são combinadas com bebidas açucaradas, o que pode levar ao acúmulo de gordura corporal, especialmente na região abdominal.

Desempenho

Prejudica habilidades motoras, força, potência e resistência por até 72 horas após o consumo, aumentando o risco de lesões.

Conclusão

Embora o consumo ocasional e moderado (1–2 doses, ocasionalmente) provavelmente não anule totalmente seus ganhos, o álcool em excesso ou com frequência pode comprometer seriamente os resultados da musculação. Para quem busca hipertrofia, força ou definição, é ideal limitar ou planejar bem o consumo.

Referências

LANG, Charles H.; DESHPANDE, Nalini; NAGY, Laura E. Acute alcohol intoxication inhibits muscle protein synthesis in response to growth stimuli. Nutrition & Metabolism, [S.l.], v. 6, n. 4, 2009. Disponível em: https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-6-4. Acesso em: 3 maio 2025.

STEINER, Jennifer L. et al. Chronic alcohol consumption causes mitochondrial dysfunction in skeletal muscle by altering the mitochondrial proteome. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, Bethesda, v. 298, n. 4, p. E923-E931, 2010. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584159/. Acesso em: 3 maio 2025

CRISOSTOMO, Luciana; LANG, Charles H. Alcohol-induced changes in muscle protein synthesis and metabolism. Physiological Reports, [S.l.], v. 2, n. 8, e12194, 2014. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4233249/. Acesso em: 3 maio 2025.

Por: Giovanna Coelho e Geovanna Monteiro.