Colágeno: O Aliado da Juventude e da Saúde do Corpo

O colágeno é uma das proteínas mais abundantes no corpo humano, responsável por dar estrutura, firmeza e elasticidade a diversos tecidos, como pele, ossos, cartilagens, tendões, músculos e vasos sanguíneos. Com o passar do tempo, sua produção natural diminui gradativamente, o que pode impactar diretamente a saúde e a estética.

Neste artigo, você vai entender o que é o colágeno, quais são suas principais funções, os benefícios da suplementação e como você pode estimular sua produção naturalmente.

1. Colágeno e a saúde da pele

Um dos papéis mais conhecidos do colágeno está na manutenção da juventude da pele. Ele forma uma espécie de "malha" estrutural que sustenta a pele, mantendo-a firme, elástica e hidratada.

A partir dos 25 a 30 anos, o corpo começa a reduzir a produção natural de colágeno, o que contribui para:

Surgimento de rugas

Flacidez

Ressecamento da pele

Benefícios da suplementação:

Redução visível de rugas finas

Melhora da textura e firmeza

Aumento da hidratação

Atraso dos sinais do envelhecimento

Estudos científicos demonstram que o uso de 2,5 g a 10 g de colágeno hidrolisado por dia, por pelo menos 8 semanas, pode gerar resultados positivos na saúde da pele.

2. Colágeno para articulações e cartilagens

O colágeno é um dos principais componentes da cartilagem articular, que protege as extremidades dos ossos e facilita os movimentos.

Com a idade ou uso excessivo das articulações, essa cartilagem se desgasta, o que pode gerar:

Dores articulares

 Rigidez

Inflamação

Benefícios da suplementação:

Redução da dor em casos de osteoartrite

Melhora da mobilidade

Proteção da cartilagem

Prevenção de lesões, especialmente em atletas e idosos

3. Colágeno e a saúde óssea

Você sabia que até 90% da matriz orgânica dos ossos é composta por colágeno?

Ele atua em conjunto com minerais como o cálcio, ajudando a manter a resistência e flexibilidade óssea. Sem colágeno, os ossos tornam-se mais frágeis e suscetíveis a fraturas.

Benefícios:

Suporte à densidade mineral óssea

Prevenção da osteoporose

Redução do risco de fraturas

4. Fortalecimento de cabelos e unhas

A queda de cabelo e a quebra de unhas frágeis são queixas comuns — e o colágeno pode ser um grande aliado!

Benefícios:

Fortalecimento dos fios e unhas

Estímulo ao crescimento capilar

 Mais brilho e resistência

5. Colágeno e músculos

Embora menos divulgado, o colágeno também participa da estrutura muscular, sendo importante para:

Recuperação pós-treino

Manutenção da massa magra

Prevenção de lesões musculares

A combinação de colágeno hidrolisado com vitamina C é especialmente eficiente nesse contexto, pois estimula a síntese de novas fibras colágenas.

Fontes naturais de colágeno

O colágeno é encontrado em alimentos ricos em proteínas animais, como:

Carnes

Ovos

Peixes

Apesar disso, a digestão natural nem sempre aproveita todo o colágeno ingerido. Por isso, a suplementação com colágeno hidrolisado é mais eficaz, pois seus peptídeos são mais facilmente absorvidos.

Importante:

Consuma com vitamina C (essencial para a síntese de colágeno)

Use por pelo menos 8 a 12 semanas para observar resultados

Consulte um nutricionista ou médico para indicação individualizada

Conclusão

O colágeno é muito mais do que uma substância ligada à estética. Ele é fundamental para a saúde da pele, articulações, ossos, cabelos, unhas e músculos. Com o avanço da idade, a suplementação pode ser uma excelente estratégia para preservar a vitalidade, mobilidade e beleza natural do corpo.

Investir em colágeno é investir em qualidade de vida!

Referências:

da Cunha Cavalcanti FM, Doca D, Cohen M, Ferretti M. Updating on diagnosis and treatment of chondral lesion of the knee. Rev Bras Ortop 2015;47(01):12–20 de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704. Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized,

Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients. 2019 Oct 17;11(10):2494. doi: 10.3390/nu11102494. PMID: 31627309; PMCID: PMC6835901.

Alunas: Júlia Rufino, Luciana Florio, Thelma Souza