Psyllium: Seu Novo Aliado na Saúde Digestiva!

Você já ouviu falar de psyllium? É um ingrediente natural superpoderoso, e entre seus benefícios o pricipal que podemos destacar esta na saúde digestiva.

O psyllium nada mais é que uma fibra solúvel, o que significa que ele absorve a água e forma um gel no estômago e intestino. Esse gel se move pelo sistema digestivo, ajudando a "limpar" o que não precisamos e facilitando o trânsito intestinal. 

Principais benefícios do psyllium

Além de regular o intestino, o psyllium oferece outros benefícios que vale a pena conhecer:

• Ajuda a controlar o açúcar no sangue: O gel formado pela fibra retarda a absorção de glicose, o que é ótimo para quem busca manter os níveis de açúcar mais estáveis.

• Aliado do coração: Ele pode ajudar a reduzir o "colesterol ruim" (LDL).

• Sensação de saciedade: Por inchar no estômago, o psyllium pode ajudar a diminuir a fome e, consequentemente, auxiliar no controle de peso.

• Melhora a saúde intestinal: Ao funcionar como um prebiótico, ele serve de "alimento" para as bactérias boas do intestino, contribuindo para uma flora intestinal mais equilibrada.

Como usar o psyllium?

É fácil incorporar o psyllium na sua rotina! A forma mais comum é misturá-lo com água, sucos ou iogurtes. Você também pode adicioná-lo em receitas de pães, bolos e vitaminas para aumentar o teor de fibras.

Importante: Sempre beba bastante água ao consumir psyllium para que ele possa formar o gel e fazer seu trabalho corretamente.

Atenção: Embora seja um produto natural, é sempre recomendado conversar com um nutricionista para saber a quantidade ideal para você.

Feito por Lisa Ariane Cândido

Referências para você se aprofundar

Se você quer saber mais sobre o assunto, confira estas fontes confiáveis:

• Slavin, J. (2013). Fiber and Prebiotics: Mechanisms and Health Benefits. Nutrients, 5(4), 1417–1435.

• McRorie, J. W. Jr., et al. (2011). Dietary fiber and satiety: the effects of psyllium on satiation and satiation in healthy adults. Appetite, 57(1), 163-165.

• U.S. Food and Drug Administration (FDA). Health Claims: Soluble Fiber from Psyllium Husk and Coronary Heart Disease. Site oficial da FDA. (Procure por "Psyllium" na busca do site para encontrar as informações.)