A importância do sono no controle de peso
Dormir pouco desequilibra dois hormônios-chave da fome: reduz a leptina
(saciedade) e eleva a grelina (fome), o que aumenta significativamente o apetite e o risco de consumir mais calorias. Estudos indicam que, mesmo com leve aumento no gasto energético, pessoas privadas do sono ingerem mais calorias, especialmente á noite, resultando em ganho de peso.
A falta de sono pode levar a resistência a insulina, tolerância glicêmica reduzida e aumento do cortisol, hormônio do estresse que favorece o acúmulo de gordura abdominal. Além disso , diminui-se o metabolismo basal e a eficiência energética contribuindo para o ganho de peso.
O sono irregular ou inadequado também desregula o ciclo circadiano, que controla processos metabólicos como apetite, energia e digestão Essa desorganização esta associada a maior risco de obesidade e resistência a insulina.
Dormir bem é fundamental!
Daniela Ribeiro
fonte: Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food, intake, and weight gain -Pubmed
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