A base da boa saúde está em uma alimentação equilibrada. Para a maioria das pessoas, frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas já fornecem todos os nutrientes necessários. Mas em algumas situações específicas, os suplementos podem ser úteis.
Quando são indicados?
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Gestantes e mulheres em idade fértil: ácido fólico, ferro e iodo ajudam na saúde da mãe e do bebê.
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Veganos e vegetarianos: vitamina B12 (e, em alguns casos, vitamina D).
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Idosos: vitamina B12, vitamina D e cálcio, devido à menor absorção.
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Crianças pequenas: vitamina D, se houver risco de deficiência.
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Pessoas com doenças crônicas, dietas muito restritivas ou pós-cirurgia bariátrica: suplementação específica sob orientação médica.
Atenção:
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Tomar suplementos sem necessidade pode causar efeitos adversos, como toxicidade ou interação com medicamentos.
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Vitaminas A, E e betacaroteno em excesso, por exemplo, já foram associadas a riscos maiores de mortalidade em alguns estudos.
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Nem sempre multivitamínicos trazem benefícios comprovados para pessoas saudáveis.
Conclusão
Suplementos não substituem a alimentação. Eles devem ser usados apenas em casos de deficiência comprovada ou condições especiais, sempre com orientação de um profissional de saúde.
Referências:
NIH – National Institutes of Health | Time Health | Verywell Health
Feito por: Silvia Alves
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