SUPLEMENTO DA ´´LONGIVIDADE´´ - COENZIMA Q10
O que é Coenzima Q10:
É uma substância natural produzida pelo corpo essencial para a produção de energia nas células.
Atua também como antioxidante, ajudando a proteger as células contra danos causados por radicais livres.
Benefícios da suplementação de CoQ10
Saúde cardiovascular
Em pessoas com insuficiência cardíaca e doença cardíaca, a CoQ10 pode melhorar a função do
coração e reduzir eventos adversos quando usada junto com tratamentos convencionais.
Um estudo robusto mostrou redução de mortalidade cardiovascular em pacientes com insuficiência cardíaca com o uso de CoQ10.
Redução de estresse oxidativo
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Estudos com mais de 2.000 participantes relataram que CoQ10 suplementar pode:
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Aumentar a capacidade antioxidante total do sangue
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Reduzir substâncias que indicam dano oxidativo celular
especialmente em pessoas com doenças como diabetes ou doença arterial coronariana.
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Redução da fadiga
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Meta-análises mostraram que pessoas que tomaram CoQ10 relataram redução significativa da sensação de fadiga, tanto em pessoas saudáveis quanto com doenças.
Sintomas musculares em usuários de estatinas
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Suplementação pode reduzir dores musculares ligadas ao uso de estatinas em alguns estudos, embora ainda seja necessário mais pesquisa para recomendações definitivas.
Outros efeitos observados
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CoQ10 pode ajudar a melhorar alguns marcadores metabólicos, como níveis de glicose e inflamação em pessoas com doença renal crônica.
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Evidência em modelos de doença de Alzheimer sugere redução de estresse oxidativo no cérebro, mas resultados ainda são preliminares.
Segurança e efeitos colaterais
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Em geral, CoQ10 é considerada segura e bem tolerada em doses comuns de suplementos.
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Possíveis efeitos colaterais leves: desconforto gastrointestinal, náusea ou dor de cabeça.
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Pode interagir com alguns medicamentos (como anticoagulantes). Converse com seu médico antes de iniciar a suplementação.
Doses usadas nos estudos
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Os estudos clínicos frequentemente utilizaram dosagens entre ~100 mg e 300 mg/dia, com alguns sugerindo efeitos mais fortes com doses nesse intervalo.
Por fim antes iniciar a suplementação é fundamental, consultar um profissional de saúde nutricionista ou médico para validar a dosagem correta do suplemento.
Referências Blibliograficas:
Kovacic, S., Habicht, S. D., & Eckert, G. P. (2025). Effects of coenzyme Q10 supplementation on myopathy in statin-treated patients: a systematic review and meta-analysis. Journal of Nutritional Science, 14, e72. https://doi.org/10.1017/jns.2025.10043
Sadat Sangsefidi, Z., Yaghoubi, F., et al. (2020). The effect of coenzyme Q10 supplementation on oxidative stress: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. Food Science & Nutrition, 8(4), 1766-1776. https://doi.org/10.1002/fsn3.1492
Suming Dai, et al. (2022). Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Biomarkers of Oxidative Stress in Adults. Antioxidants, 11(7), 1360.
Talebi, S., et al. (2024). Effects of coenzyme Q10 supplementation on biomarkers of exercise-induced muscle damage, physical performance, and oxidative stress: A dose-response meta-analysis. Clinical Nutrition ESPEN, 60, 122-134.
Por : Camila Santos
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