💧 Hidratação no esporte: só água é suficiente?

 

Estudos recentes mostram que, dependendo do tipo de exercício, beber apenas água pode não ser o ideal.

Pesquisas publicadas em revistas científicas como o Journal of Strength and Conditioning Research e o Nutrients indicam que:

✅ Em exercícios longos ou muito intensos, o corpo perde não só água, mas também eletrólitos, principalmente sódio, através do suor.
✅ Bebidas com eletrólitos (e às vezes carboidratos) ajudam o corpo a reter melhor os líquidos e podem melhorar a recuperação.
✅ Para treinos leves e curtos, água geralmente é suficiente.
✅ Cada pessoa sua de forma diferente — por isso a hidratação deve ser individualizada.

📌 Resumo prático:

• Treino curto e leve → água resolve.

• Treino longo, intenso ou no calor → considere reposição com eletrólitos.

• Observe sinais como tontura, cansaço excessivo e queda de desempenho.

Hidratar-se bem é parte do treino — e pode fazer diferença no seu resultado! 💪💦

Referêcias:

Ly, N.Q. et al. (2023) – Post-Exercise Rehydration in Athletes: Effects of Sodium and Carbohydrate in Commercial Hydration Beverages

McCubbin, A.J. (2025) – Sodium intake for athletes before, during and after exercise: review and recommendations

V. Borra et al. (2025) – Oral Rehydration Beverages for Treating Exercise-Associated Dehydration: A Systematic Review, Part I. Carbohydrate-Electrolyte Solutions

Sales et al. (2025) – Estado de hidratação e concentração de sódio no suor de atletas adultas… (Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício)

Por: Elizana Oliveira