segunda-feira, 2 de março de 2026

 Endometriose e alimentação anti-inflamatória


A Endometriose é uma condição inflamatória crônica dependente de estrogênio, marcada por dor pélvica, dismenorreia, dispareunia e, em alguns casos, infertilidade. A alimentação não cura, mas pode modular inflamação, estresse oxidativo e metabolismo estrogênico, ajudando no controle dos sintomas.

Por que focar em alimentação anti-inflamatória?

A endometriose envolve:

  • Inflamação crônica de baixo grau

  • Produção aumentada de prostaglandinas inflamatórias

  • Alterações na microbiota intestinal

  • Possível dificuldade na detoxificação do estrogênio

Uma estratégia alimentar pode atuar em:

  • Redução de citocinas inflamatórias

  • Melhora da saúde intestinal

  • Apoio ao fígado na metabolização hormonal

Alimentos que PODEM ajudar

1. Ômega-3

  • Sardinha, salmão, atum

  • Linhaça e chia

 Reduz prostaglandinas inflamatórias.

2. Antioxidantes

  • Frutas vermelhas

  • Cacau ≥70%

  • Vegetais verde-escuros

  • Cúrcuma com pimenta-do-reino

Combatem estresse oxidativo.

3. Fibras

  • Aveia

  • Leguminosas

  • Frutas com casca

  • Vegetais

Melhoram excreção de estrogênio e saúde intestinal.

4. Gorduras boas (padrão mediterrâneo)

  • Azeite de oliva extra virgem

  • Abacate

  • Oleaginosas

Estudos associam o padrão da Dieta Mediterrânea à redução de dor e inflamação.

Alimentos que podem piorar sintomas (em algumas mulheres)

  • Ultraprocessados

  • Açúcar refinado

  • Excesso de álcool

  • Carnes processadas

  • Gorduras trans

Algumas mulheres relatam melhora ao reduzir glúten ou laticínios — mas isso deve ser individualizado.

Nutrientes com evidência emergente

  • Vitamina D

  • Magnésio

  • Curcumina

  • Resveratrol

  • N-acetilcisteína (NAC)

Suplementação deve ser avaliada individualmente.

Microbiota e estrogênio

O chamado estroboloma (bactérias intestinais que metabolizam estrogênio) pode influenciar a recirculação hormonal. Disbiose pode favorecer maior estímulo estrogênico.

Estratégia prática resumida

  • Priorizar alimentos in natura
  • Aumentar fibras e vegetais variados
  • Garantir ingestão adequada de ômega-3
  • Reduzir ultraprocessados
  • Manter peso corporal saudável
Por: Andréa Melo (estagiária em nutrição)

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