CLÍNICA ESPORTIVA

 Consumir Iogurte Todos os Dias faz Bem?

 

O consumo diário de iogurte, especialmente versões naturais e com culturas vivas, tem sido associado a diversos benefícios à saúde.

O que a ciência mostra?

Saúde intestinal:
Iogurtes com probióticos podem modular a microbiota intestinal e fortalecer a barreira intestinal.

Redução de inflamação:
Estudos sugerem redução de marcadores inflamatórios em consumidores regulares.

Peso corporal:
Meta-análises indicam associação entre consumo de iogurte e menor risco de obesidade abdominal.

Saúde cardiovascular:
O consumo regular está associado a melhor perfil metabólico e menor risco cardiometabólico.

Possível redução do risco de câncer colorretal:
Pesquisas recentes mostram associação entre consumo frequente e menor incidência de alguns subtipos da doença.

Importante:

Os benefícios são mais consistentes com iogurte natural, sem açúcar adicionado e com culturas vivas. Iogurtes ultraprocessados e ricos em açúcar podem não apresentar os mesmos efeitos.

È  possível comcluir que o iogurte pode ser um aliado dentro de um padrão alimentar equilibrado — mas não substitui uma alimentação saudável como um todo.

Por: Camila Santos

REFERÊNCIAS:

ASTRUP, A. Yogurt and dairy product consumption to prevent cardiometabolic diseases: epidemiologic and experimental studies. The American Journal of Clinical Nutrition, Bethesda, v. 99, n. 5, p. 1235S–1242S, 2014.

DING, M. et al. Yogurt consumption and risk of type 2 diabetes: a prospective study. BMC Medicine, London, v. 12, p. 215, 2014.

SCHWINGSHACKL, L. et al. Dairy products, especially yogurt, and cardiometabolic risk: systematic review and meta-analysis. Advances in Nutrition, Oxford, v. 8, n. 3, p. 399–418, 2017.

ZHANG, X. et al. Long-term yogurt consumption and colorectal cancer risk. Gut Microbes, London, v. 14, n. 1, 2022.

ORTEGA, R. M. et al. Yogurt consumption, diet quality, and lifestyle factors. Nutrients, Basel, v. 8, n. 12, p. 1–14, 2016.