whey (proteina)

 O Whey protein é um dos suplementos mais usados na musculação — e com razão: ele ajuda diretamente na construção e recuperação muscular.

🏋️‍♂️ Para que serve no treino

• Construção muscular (hipertrofia): fornece aminoácidos essenciais, principalmente leucina
• Recuperação: acelera a reparação das fibras após o treino
• Praticidade: forma rápida de bater a meta diária de proteína
• Controle de peso: ajuda na saciedade

 Quando tomar

• Pós-treino: mais comum (ajuda na recuperação)
• Ao longo do dia: para completar proteína
• Antes de dormir: opcional 

📏 Quanto tomar

Depende do seu peso e objetivo, mas uma base:

• 1,6 a 2,2 g de proteína por kg de peso/dia
• Whey entra como complemento dessa meta

Exemplo:
Se você pesa 70 kg → precisa ~112 a 154 g de proteína/dia

⚠️ Dicas importantes

• Whey não substitui comida de verdade
• Não precisa exagerar — mais não significa melhor
• Se tiver intolerância à lactose → prefira isolado

por lauro silva 

Referencias bibliograficas: 

• HARAGUCHI, F. K.; ABREU, W. C.; DE PAULA, H.
  Proteínas do soro do leite: composição, propriedades nutricionais, aplicações no esporte e benefícios para a saúde humana.
  Revista de Nutrição, 19(4): 479–488, 2006.
• WEST, D. W. D. et al.
  Whey protein supplementation enhances whole-body protein balance after resistance exercise.
  (Estudo experimental sobre recuperação e síntese proteica).
• MADZIMA, T. A. et al.
  Night-time consumption of protein and metabolism.
  (Estudo sobre consumo pré-sono de whey protein).
• MORI, H.; TOKUDA, Y.
  Effect of whey protein supplementation on muscle mass in older women.