beta alanina

 Beta-alanina (β-alanina) é um aminoácido não essencial muito usado como suplemento esportivo.

Benefícios principais

• Aumenta os níveis de carnosina nos músculos.
• Ajuda a reduzir a fadiga durante exercícios intensos.
• Pode melhorar o desempenho em atividades de alta intensidade que duram entre 1 e 10 minutos (corrida, ciclismo, musculação, HIIT, esportes de combate).

Dose comum

• 3,2 a 6,4 g por dia, divididas em várias doses para reduzir efeitos colaterais.
• Os benefícios costumam aparecer após 2 a 4 semanas de uso contínuo.

Efeitos colaterais

• Sensação de formigamento na pele (parestesia), especialmente após doses maiores.
• O formigamento é temporário e geralmente não representa perigo.

por lauro silva 

Roger C. Harris, Michael J. Tallon, M. Dunnett, et al. (2006). The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Journal of Amino Acids, 30(3), 279–289.

Craig Sale, Bryan Saunders, Richard C. Harris, et al. (2010). Beta-alanine supplementation for improving exercise performance: an update. Amino Acids, 39(2), 321–333.

Bryan Saunders, Craig Sale, Kevin D. G. De Souza, et al. (2017). Twenty-four weeks of β-alanine supplementation on carnosine content, related genes, and exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 49(5), 896–906.