CLÍNICA ESPORTIVA

 

ALIMENTOS CARDIOPROTETORES ❤️

Proteja seu coração através da alimentação!

O que são?
Alimentos cardioprotetores são aqueles que, quando fazem parte de uma alimentação equilibrada, fornecem nutrientes e compostos bioativos que podem contribuir para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos.

🥑 Exemplos

• Frutas e verduras: fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.
• Aveia e outros cereais integrais: ricos em fibras, especialmente beta-glucanas.
• Feijão, lentilha e grão-de-bico: fornecem fibras e proteínas vegetais.
• Peixes como sardinha e salmão: fontes de ômega-3.
• Castanhas e nozes: fornecem gorduras insaturadas e outros nutrientes.
• Azeite de oliva: fonte de gorduras monoinsaturadas.
• Abacate: rico em gorduras insaturadas e fibras.

❤️ Por que são importantes?

Uma alimentação rica em alimentos in natura ou minimamente processados, fibras, frutas, verduras, leguminosas, cereais integrais e fontes de gorduras insaturadas pode ajudar a reduzir fatores de risco cardiovascular, como níveis elevados de colesterol e pressão arterial, quando integrada a um estilo de vida saudável.

💡 DICA

Varie as cores e os tipos de alimentos no prato! Quanto maior a diversidade de alimentos naturais, maior a variedade de nutrientes.

Referências:

BRASIL. Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. 2. ed. Brasília: Ministério da Saúde, 2014.

SOCIEDADE BRASILEIRA DE CARDIOLOGIA. Diretriz Brasileira de Prevenção Cardiovascular.

WORLD HEALTH ORGANIZATION. Healthy diet. Geneva: WHO.

Estagiárias: Inez e Sara