A dúvida sobre escolher água ou bebidas com adoçantes aparece principalmente entre pessoas que estão tentando reduzir o consumo de açúcar ou controlar o peso. Um estudo clínico acompanhou 493 adultos com sobrepeso ou obesidade durante 104 semanas (2 anos), comparando pessoas que consumiam água com aquelas que consumiam bebidas adoçadas com adoçantes não nutritivos, dentro de um programa de controle de peso.
Ao final do acompanhamento, os dois grupos conseguiram perder e manter peso de forma semelhante. O grupo que consumiu bebidas com adoçantes apresentou perda média de aproximadamente 4,8 kg, enquanto o grupo da água perdeu cerca de 3,7 kg; entretanto, essa diferença não foi estatisticamente significativa.
🔎 O que isso significa na prática?
O resultado não significa que bebidas com adoçantes sejam melhores que a água. A água continua sendo uma excelente escolha para hidratação. O que o estudo sugere é que, para algumas pessoas, substituir bebidas açucaradas por bebidas com adoçantes pode ser uma estratégia para diminuir a ingestão de açúcar e calorias, sem necessariamente atrapalhar o controle do peso.
É importante também não interpretar o resultado como uma autorização para consumir refrigerantes ou outras bebidas com adoçantes livremente. A qualidade da alimentação como um todo, a ingestão energética, a atividade física e os hábitos de vida continuam sendo determinantes importantes para o controle do peso.
A ciência atual não mostra que bebidas com adoçantes sejam superiores à água para emagrecer, mas elas podem ser uma alternativa útil para algumas pessoas que querem substituir bebidas açucaradas.
Por: Roseli Aparecida Ferreira
📚 Referência:
HARROLD, J. A. et al. Effect of non-nutritive sweetened beverages versus water on body weight: long-term results of a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, 2026. DOI: 10.1017/S0007114526108150.
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