Ômega-3: benefícios para a saúde e a importância da suplementação

 

O ômega-3 é um tipo de gordura saudável essencial para o organismo, conhecido por seu papel na saúde do coração, do cérebro e na regulação de processos inflamatórios. Como o corpo não produz quantidades suficientes de alguns ácidos graxos ômega-3, é importante obtê-los por meio da alimentação.

Quais são os benefícios do ômega-3?

Entre seus principais benefícios, destacam-se:

• Saúde cardiovascular: o EPA e o DHA, dois tipos de ômega-3, ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue quando utilizados em doses adequadas.

• Funcionamento cerebral: o DHA é um componente importante das membranas das células cerebrais e contribui para o funcionamento normal do cérebro.

• Saúde dos olhos: o DHA também está presente na retina e desempenha um papel importante na visão.

• Gestação e desenvolvimento: o DHA contribui para o desenvolvimento cerebral e visual do bebê durante a gestação e a amamentação.

• Processos inflamatórios: o EPA e o DHA participam da produção de substâncias envolvidas na regulação da resposta inflamatória do organismo.

Por que considerar a suplementação?

O ômega-3 está presente em peixes gordurosos, como sardinha, salmão e cavala, além de fontes vegetais, como chia, linhaça e nozes.

Quando o consumo de peixes é baixo ou a alimentação não fornece quantidades adequadas, a suplementação pode ser uma alternativa para complementar a ingestão. A necessidade depende dos hábitos alimentares, das condições de saúde e dos objetivos individuais.

É importante lembrar que nem todos os suplementos são iguais: a quantidade de EPA e DHA varia conforme o produto. O ômega-3 de origem vegetal, como o ALA presente na chia e na linhaça, também é importante, mas sua conversão em EPA e DHA no organismo é limitada.

Como escolher um suplemento de ômega-3?

Na hora de escolher, observe a quantidade de EPA e DHA por dose, a qualidade do produto e a procedência do fabricante. Pessoas que utilizam anticoagulantes, apresentam condições clínicas específicas ou precisam de doses elevadas devem procurar orientação profissional.

Conclusão

O ômega-3 é um nutriente importante para diferentes funções do organismo. Manter uma alimentação equilibrada, rica em fontes desse nutriente, é fundamental. Quando necessário, a suplementação pode ajudar a complementar a ingestão e deve ser escolhida de acordo com as necessidades individuais, com orientação de um profissional de saúde.

Fontes:

NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH. Office of Dietary Supplements. Omega-3 fatty acids: fact sheet for health professionals. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/. Acesso em: 24 out. 2026.

ABDELHAMID, A. S. et al. Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database of Systematic Reviews, n. 3, art. CD003177, 2020. DOI: https://doi.org/10.1002/14651858.CD003177.pub5. Disponível em: https://www.cochrane.org/evidence/CD003177_omega-3-intake-cardiovascular-disease. Acesso em: 24 out. 2026.

Post feito por Daniel Barbeiro Borges, estudante de nutrição.