Hidratação e Sais na atividade física regular
Dra. Tânia Rodrigues
Dra. Laenna Giselle A. Lobo
Revista Suplementação
A umidade relativa, a roupa, interage na determinação das taxas de sudorese, perda hídrica insensível e das exigências hídricas em qualquer carga de trabalho. Esta é uma preocupação dos nutricionistas esportivos, já que a desidratação compromete a performance e a saúde do atleta.
A desidratação pode ser definida como uma redução da água corporal, levando o organismo de um estado hidratado para hipohidratado. A desidratação (resultante da transpiração deficiente ou não) e a elevada temperatura que a acompanha são as causas mais importantes da fadiga durante o exercício.
A sudorese implica a perda de calor por meio de eliminação de água e eletrólitos pelo organismo.
Sempre que líquidos forem perdidos através do suor mais rapidamente do que são repostos, haverá um processo de desidratação.
Os sinais de estresse térmicos são: sede, cansaço, tonteira e distúrbios visuais. Eles devem receber atenção imediata (hidratação). Do contrário podem caminhar para as chamadas “doenças do calor”, representadas por câimbras e síncopes induzidas pelo calor.
A ingestão de fluidos após a atividade física é um fator importante para auxiliar os atletas na recuperação rápida entre as séries de treinamento ou competição. A ingestão de água não é eficiente na restauração do estado de hidratado, e somente seu uso diminui a osmolaridade plasmática, suprindo a sensação de sede e aumentando a eliminação de urina. Por isso, a ênfase na importância da ingestão de um excesso de fluido para compensar as perdas urinárias.
Em outras palavras, a advertência aos atletas é beber o volume de fluido que corresponda ao peso perdido. Existem dados que preconizam a ingestão de 150% ou mais do peso perdido para garantir uma hidratação até 6h após o exercício.
A importância de assegurar a ingestão adequada de líquido, tanto quanto o equilíbrio eletrolítico, pode garantir a performance e reduzir os ricos de problemas associados ao calor.
Carina Ferreira de Melo
Marília Cremonezi
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