HIDRATAÇÃO DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO
Autor: Cristiano Machado Moreira; Ana Carolina Vimieiro Gomes; Emerson Silami Garcia; Luiz Oswaldo Carneiro Rodrigues
A perda hídrica pelo suor induzida pelo exercício especialmente realizado em ambientes quentes pode levar a desidratação, pode alterar o equilíbrio hidroeletrolítico, dificultar a termorregulação e assim representar um risco para a saúde e/ou provocar uma diminuição no desempenho esportivo.
A avaliação do estado de hidratação pode ser medido por exames laboratoriais: osmolalidade plasmática, análise de coloração da urina e a variação do peso corporal antes e após o exercício, é possível calcular o % de perda de peso para classificar o estado de hidratação.
Recomenda-se:
2 horas antes do exercício: 500 ml de líquidos para promover uma hidratação adequada e haver tempo suficiente para excreção da água ingerida em excesso.
Durante o exercício: a reposição deve aproximar-se as perdas pelo suor e pela urina.
Recomenda-se que os líquidos sejam ingeridos em uma temperatura menor do que a ambiente entre 15 à 22°C .
A adição de carboidratos e eletrólitos é recomendada para exercícios com duração maior do que 1 hora e varia de acordo com a intensidade e duração do exercício.
Rev. Bras. Med Esporte vol.12 n°6 Niterói Nov/Dec 2006.
Claudia Lopes e Mariana Sisdelli
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