Proteína e treinamento de força

Nos últimos anos houve um aumento da prática de atividade física, em especial o treinamento muscular para ganho de força. Efetivamente a hipertrofia e a definição muscular estão em maior evidência devido a uma nova cultura estética, onde um corpo musculoso é sinônimo de saúde e beleza. 

Juntamente com o treinamento adequado proposto pelo educador físico e na dedicação dos alunos na correta execução dos exercícios, a alimentação vem como um forte aliado na busca para melhores resultados e objetivos, bem como na recuperação e crescimento muscular a alimentação é essencial. 

A disponibilidade de determinados nutrientes é determinante para o desempenho muscular durante o treino, e posterior recuperação do mesmo. A reserva de glicogênio muscular é a principal fonte de energia para o treinamento de contra- resistência, portanto se você possui uma baixa reserva de glicogênio, mais aminoácidos (proteína) seu organismo irá utilizar para a obtenção de energia. 

Apesar das proteínas (carnes, ovos, laticínios, soja, etc.) exercerem papel fundamental na formação de outras proteínas, se a oferta desse nutriente não for acompanhada de fontes não-proteicas, principalmente carboidratos, o corpo utilizará os aminoácidos que seriam utilizados para formação do músculo como fonte de energia para o exercício. 

O que é o treinamento de força: 

O treinamento de força é exercício que tem como objectivo aumentar a força física. Existem dois tipos de força, conforme o objectivo pretendido: 

Força absoluta. Força absoluta é a pessoa tornar-se mais forte, independentemente do peso corporal. Levantadores Olímpicos de pesos possuem facilmente 130kg, pois esse peso corporal significa músculos maiores e, portanto, mais força. 

Força Relativa. Aqui pretende-se que a força seja proporcional ao peso do atleta. Os ginastas, por exemplo, precisam de força, mas não de um aumento do peso corporal. Força relativa está em construir força máxima, controlando para não aumentar o peso. 

Benefícios do treino de força: 

Este tipo de exercício trás consigo variados benefícios para a saúde de quem o pratica, conduzindo a um estilo de vida mais saudável. 

Queima gorduras. O treinamento de força queima calorias, mantém a sua taxa metabólica elevada sob dieta rigorosa ajuda em melhores resultados com a dieta. 

Constrói o músculo. O treinamento de força cria músculo, quanto mais forte for, mais músculos terá. Ganhar músculos é um subproduto deste tipo de exercício, embora não seja o seu objetivo como a musculação e fisiculturismo. 

Benefício a saúde. O treino da força de resistência aumenta a densidade óssea e os níveis de testosterona; fortalece as articulações; reduz o colesterol e melhora o sono. Como a nutrição é importante para se obterem resultados no treinamento de força, esta prática conduz a um corpo e estilo de vida saudável.

Molda o Caráter. O treino da força ensina a ser persistente, ao sacrifício, auto-controle e responsabilidade, aumenta a auto-confiança. 

Para um melhor desempenho e informações adequadas sobre como a alimentação pode trazer melhorias ao seu treino, procure um nutricionista e obtenha orientação personalizada.

Postado por Daniela Alvarenga e Elineides Silva

Referências:

Powers SK, Howley ET. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. 3aed. São Paulo: Manole, 2000.

Norregaard J, Lykkegaard JJ, Mehlsen J, Danneskiold-Samsoe B: Exercise training in treatment of fibromyalgia. J Musculoskeletal Pain 5: 71-9, 1997.

Aoki MS, Pontes Jr FL, Navarro F, Uchida MC, Bacurau RFP. Suplementação de carboidrato não reverte o efeito deletério do exercício de endurance sobre o subseqüente desempenho de força. Rev Bras Med Esporte 2003;9:282-7.