Essas soluções são muito importantes para atletas que
competem em esportes de alta intensidade de menos de 1 hora de duração ou para
atletas que treinam resistência e ultra-resistência por mais de 3 horas. Elas
têm como funções repor água e eletrólitos perdidos com o suor e fornecer uma
pequena quantidade de carboidrato aos músculos em atividade, poupando os estoques
de glicogênio muscular e hepático. A maioria delas contém mais ou menos de 6 a
8% de carboidrato, que pode ser glicose, frutose, sacarose, maltodextrina
(carboidrato complexo derivado do milho) ou uma combinação desses. Além das
funções citadas acima, as soluções de glicose-eletrólitos pode fortalecer o
sistema imunológico.
Em uma pesquisa conclui-se que consumir uma bebida esportiva durante o exercício aeróbio pode
despertar sensação de prazer,o que significa que é possível praticar o
exercício sem sensação de desconforto. Para pessoas que não gostam de praticar
exercício, tomar uma bebida esportiva pode servir de motivação a prática, pelo
simples fato de fazer com que elas se sintam melhor.
Bebidas esportivas são destinadas principalmente a
atletas de resistência, mas também têm utilidade para atletas de força em dois
aspectos importantes: no treinamento aeróbio, principalmente no calor, eles
evitam perda de eletrólitos e líquido e também em treinamento intensivo de 45
minutos ou mais, mais liquido e mais combustível, significam mais energia.
A melhor hora de tomar essas bebidas é durante o
exercício aeróbio ou qualquer outro tipo de atividade física, especialmente em
tempo ou ambiente quente, quando a perda hídrica é maior do que em qualquer
outra época do ano. Também é possível perder mais eletrólitos ainda que as
concentrações desses minerais no suor baixem em proporção inversa ao
condicionamento da pessoa. Do mesmo modo, queima-se mais o glicogênio quando se
pratica exercício no calor, mais uma razão
para se tomar uma solução de glicose e eletrólitos.
Referências:
KLEINER, S. M., GREENWOOD-ROBINSON, M., Nutrição para o
treinamento de força, 3ª Edição Editora Manole, 2009
Postado por: Amanda Curti e Fau Beydoun
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