O período logo após o parto chama-se Puerpério,
também conhecido como resguardo, umas das fases da
vida da mamãe que começa depois do nascimento da criança. Além dos cuidados com
o novo integrante da família, ela precisa também cuidar da sua recuperação
pós-gestação e pós-parto.
A gestação e o período pós-parto
constituem dois momentos importantes na vida da mulher. A retenção do peso
ganho durante a gestação pode representar um fator determinante à obesidade em
mulheres e seu desenvolvimento é determinado por uma complexa rede de
interrelações, como: o estilo de vida, incluindo consumo energético e
atividade física.
O mais indicado para manter uma um pós-parto
saudável é começar
a se cuidar já no início da gestação. O ideal é engordar apenas o necessário
para gestação, seguir uma alimentação balanceada e manter atividades físicas ao
longo dos nove meses.
Um
mês depois do parto, aos poucos os médicos vão liberando moderadamente a
prática de exercícios físicos, até retomar a rotina normal.
Em relação à alimentação segue abaixo algumas
dicas!
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Prefira
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- Carnes magras
(ricas em ferro heme)
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Alimentos ricos em ferro em vegetal (ferro não heme), como: folhas verde
escuro, feijões e grãos em geral.
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Alimentos fonte de cálcio, como: leite e laticínios e gergelim.
- Frutas e cereais integrais: ricos em vitaminas,
minerais e fibras. Auxiliam no transito intestinal, já muitas vezes é comum mulheres
apresentarem constipação nesta fase da vida.
- Vitaminas do complexo B, como: farelo de arroz,
castanha do pará, gérmem de trigo, aveia em flocos, entre outros;
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Alimentos fonte de ômega 3, como: salmão, semente de linhaça, castanha
do pará, rúcula, que tem como efeito
antidepressivo;
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Ingerir muito líquidos, como: água e sucos naturais.
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Evite
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Bebidas alcoólicas, refrigerante e cafeína (chá,
coca-cola, chocolate) podem provocar gases no bebê;
- Evitar o consumo de doces e
açúcar.
- Fazer dieta com restrições
calórica, sem consultar um nutricionista.
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É importante lembrar que a dieta (na gestação e no pós
parto) seja orientada e prescrita individualmente por um nutricionista,
levando-se em consideração suas características físicas e nutricionais!
Postado por: Juliana
Leal
Referência
Bibliográfica:
LACERDA, M.
Fatores associados com a retenção e ganho de peso pós-parto: uma revisão
sistemática. rev. Bras. Epidemiologia. vol. 7, n° 2, 2004.
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