REPOSIÇÃO DE LÍQUIDOS NA PRATICA ESPORTIVA

 Você já deve estar cansado de ouvir que é importante ingerir líquidos antes, durante e após a pratica da atividade física a fim de hidratar-se. Algumas bebidas tem uma função especial para repor os nutrientes que foram perdidos no suor, confira alguns deles:

Água

Durante o exercício, principalmente quando exposto ao calor, pode ocorrer elevada transpiração, resultando tanto na perda de líquidos como de eletrólitos no corpo. A quantidade de líquido perdido não depende apenas da temperatura ambiente, mas também do nível de umidade. Embora existam alguns eletrólitos que são perdidos pelo suor, especialmente sódio e cloro, há uma proporção muito maior de água perdida. Portanto a substituição da água é muito mais importante do que a reposição de eletrólitos.
As perdas de fluidos corporais podem potencialmente levar a problemas de saúde se não forem substituídos. O fluido de substituição ideal consiste principalmente em água.

A temperatura da bebida deve ser a ideal, e não quente, já que isso permite o movimento mais rápido do líquido para fora do estômago. Se uma atividade desportiva durante uma elevada temperatura vai durar por um longo período, tente encontrar alguma maneira de substituir os líquidos enquanto pratica o desporto (cada 15-20 minutos). Se isso não for possível, deve procurar estar bem hidratado antes do exercício (um par de copos de água 15 a 20 minutos antes do exercício), e deve substituir os fluidos perdidos o mais rapidamente possível após o exercício.

Bebidas tônicas

Ao ler os rótulos das bebidas de nutrição desportiva vai encontrar termos como hipotônica, isotônica ou hipertônica. Cada uma delas tem suas vantagens e é importante compreender as diferenças.

Algumas bebidas desportivas são vendidos em forma de pó, permitindo fazê-las em qualquer concentração que deseje. Nestes casos, se as misturas forem seguidas de acordo com as recomendações nutricionais, o resultado é geralmente uma bebida muito concentrada.

Hipotônica

Hipo significa menos. Uma bebida hipotônica é mais diluída do que os fluidos do seu corpo (ou seja, há menos partículas, tais como açúcares e eletrólitos), o que significa que a bebida pode ser absorvida mais rapidamente do que a água simples.

Isotônica

Isotônica significa que o líquido está na mesma concentração (ou seja, o mesmo número de partículas por volume) do que os fluidos do seu corpo - é, portanto, absorvida tão rapidamente (ou mais) do que a água. Estes fluidos fornecem um compromisso ideal entre a hidratação e reabastecimento nutricional.

Hipertônica

Hiper significa superior. Bebidas hipertônicas são mais concentrados do que os fluidos do corpo, e serão absorvidos mais lentamente do que a água. As bebidas hipertônicas abrandam a taxa na qual o estômago esvazia e, portanto, reduzem a velocidade de reposição dos fluidos. As bebidas hipertônicas são melhores.

Referencias: http://www.alimentacaosaudavel.org

Postado por Geisiane e Sandra