Suplementação de Beta alanina

Vários estudos vem comprovando o auxílio da suplementação de Beta alanina na melhora do desempenho esportivo, se tornando um dos mais procurados pelos atletas e praticantes de atividades físicas. Mas como esse benefício ocorre?

Possuímos uma substancia no músculo chamada carnosina que é formada por 2 aminoácidos, a histidina e a alanina. Tem funções específicas como ação antioxidante, regulação do cálcio e age como um tampão fisiológico. O tamponamento regula o lactato produzido durante o exercício físico, com isso é adiado o estado de fadiga, prolongando o exercício físico e aumentando a resistência e a força.

A suplementação de Beta alanina aumenta consideravelmente o nível de carnosina muscular, principalmente em atletas praticantes de atividades intensas.

O aparecimento de efeito colateral somente ocorreu na suplementação em dose única de 8g/dia. Os sintomas são de parestesia ou sensações cutâneas, como formigamento.

O importante é utilizar suplementação somente se for recomendada pelo profissional nutricionista.

Postado por: Mariana Formiga

Referências:

PETRICIO A. I. M.; PORTO M.; BURINI R. C. Alterações hemodinâmicas, do equilíbrio ácido básico e enzimáticas no exercício exaustivo com pesos. Atividade Física & Saúde, v. 6, n. 3, 2001.

DERAVE W. et al. B – Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. Journal of Applied Physiology, 103: 1736-1743, 2007.