Um estudo publicado pela Universidade de Harvard, analisou
amostras de sangue de corredores, antes e após uma Maratona , e chamou à
atenção de médicos e treinadores de todo o mundo. A pesquisa revelou que,
apesar da maioria estar bem hidratada após a maratona, 13% dos atletas bebeu
tanta água que apresentou quadro de hiponatremia, que é caracterizado pela
falta de sódio no organismo e consequente inchaço no estômago, vômito, fadiga
extrema e perda de coordenação motora.
A hiponatremia é geralmente causada pela combinação da perda
de sódio pelo suor e ingestão excessiva de água, provocando assim a diluição do
sódio.
Outros sintomas são expressos pela fraqueza, apatia,
cefaléia, taquicardia, choque e, em casos mais severos, confusão mental,
alucinação e mesmo coma. Tais sintomas são causados pela perda de sódio, um
mineral de extrema importância na manutenção do volume dos líquidos corporais,
no processo de contração muscular e ainda para a absorção de glicose.
Apesar de em muitas circunstâncias a bebida recomendada ser
a água simples e hipotônica, em determinadas situações, como em exercícios de
longa duração, justifica-se a ingestão de sódio durante o exercício a fim de
combater a hiponatremia. Além da inclusão deste mineral nas bebidas
reidratantes para a prevenção da hiponatremia, esta adição também favorece a
absorção de água e carboidrato pelo intestino.
De acordo com a “Diretriz da Sociedade Brasileira de
Medicina do Esporte”, durante o exercício recomenda-se iniciar a ingestão de
líquidos já nos primeiros 15 minutos e continuar bebendo a cada 15 a 20
minutos. O volume a ser ingerido varia conforme as taxas de sudorese, na faixa
de 500 a 2000 ml/hora. Se a atividade durar mais de uma hora ou se for intensa
do tipo intermitente mesmo com menos de uma hora, deve-se repor carboidrato na
quantidade de 30 a 60 gramas/ hora e sódio na quantidade de 0,5 a 0,7 g·l1.
Portanto, o excesso de água durante o exercício físico também
deve ser reconhecido como uma possível ameaça, assim como a desidratação, que
ainda é o principal desafio para a homeostase fisiológica e desempenho da
maioria dos atletas.
Postado por: Jéssica Bueno e Karina Souza
Referências:
ABNE – Associação Brasileira de Nutrição Esportiva. O Excesso
de Água Prejudica o Desempenho Durante a Prática de Exercícios de Longa Duração?
Disponível em: http://www.abne.org.br/profissionais/eap.php
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