As frutas, é um bom aliado para perder peso?

Quando trocamos alguns alimentos por frutas, nem sempre é a melhor escolha para perder peso. Algumas frutas são altamente calóricas podendo ter efeitos contrários e prejudicando a perda de peso. Por outro lado as frutas são ricas em nutrientes não podendo ficar de fora da alimentação do dia a dia.

Lista de algumas frutas mais calóricas que encontramos:

100 grs. de abacate equivalem a 160 Kcal;
100 grs. de açaí equivalem a 240 Kcal;
100 grs. de banana terra equivalem a 117 Kcal;
100 grs. de cereja equivalem a 97 Kcal;
350 grs. de manga equivalem a 230 Kcal;
130 grs. de maça equivalem a 85 Kcal.

Lista de algumas frutas menos calóricas que encontramos:

80 grs. de abacaxi equivalem a 50 Kcal;
12 grs. de acerola equivalem a 4 Kcal;
20 grs. de framboesa equivalem a 12 Kcal;
50 grs. de Limão equivalem a 12 Kcal;
70 grs. de melão equivalem a 19 Kcal;
100 grs. de melancia equivalem a 24 Kcal.

As frutas se consumidas de forma equilibrada são auxiliares do emagrecimento, pois elas oferecem o equilíbrio do organismo e por consequência acaba favorecendo a perda de peso, tendo o beneficio no combate as deficiências de vitaminas e sais minerais e na prevenção de doenças cardiovasculares, câncer e diabetes
As frutas que mais auxiliam na para a perda de peso é: Maracujá pois contém pectina que é uma fibra que quando ingerida junto com água forma um gel no estômago onde acaba estimulando a saciedade, o limão ajuda a acelerar o metabolismo, o melão auxilia no funcionamento intestinal onde também é rica em água e dá saciedade.
É importante variar nas cores das frutas ao longo do dia, pois assim acaba fornecendo vários tipos de nutrientes.

Postada por: Carolina Barsotti
Referencias bibliográficas: http://www.scielosp.org.