A tensão pré-menstrual é um conjunto de sintomas que podem ocorrer nos 5
dias anteriores a menstruação, e por pelo menos em 3 ciclos consecutivos. Estes
sintomas podem ser afetivos como o humor depressivo, raiva, irritabilidade,
ansiedade, confusão e retraimento social; assim como podem ser somáticos como
sensibilidade nos seios, distensão abdominal, cólicas, dores de cabeça e
inchaço.
A TPM ocorre em função das alterações hormonais, que inclui a queda nos
níveis de serotonina. O exercício físico ajuda a minimizar os sintomas da TPM,
porque reduz a tensão, o humor depressivo e podem melhorar a autoestima. Isso
porque o exercício físico promove um aumento nos níveis de serotonina.
Para aliviar o inchaço, é importante a mulher evitar alimentos com excesso
de sódio como embutidos, temperos prontos, sopas ou macarrão instantâneos,
conservas, excesso de sal de adição, carnes processadas. Além disso, neste
período é importante evitar alimentos estimulantes como café, chá verde ou chá
preto para reduzir a ansiedade e agitação.
Por Dra Tainá Carvalho
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