QUAL É O SEU
BIOTIPO?
Todos nós temos biótipos diferentes, uns possuem
maior tendência para emagrecer e outros maior tendência para ganho de peso.
Entender qual é o seu biótipo é fundamental para alcançar melhores resultados
nos treinos. Por questões genéticas, algumas pessoas podem comer o que quiser e
vão continuar no mesmo peso sem engordar um grama sequer. E também existem
aquelas que vivem de dieta e se comerem alguma coisa a mais, o resultado
aparece rapidinho na balança. Essas características existem devido aos biótipos
genéticos.
Existem três tipos de biótipos:
ECTOMORFO
Pessoas com esse biótipo possuem metabolismo
acelerado e, por isso, têm menor reserva de gordura. A pessoa ectomorfa
geralmente é muito magra, com quadris e ombros menores, assim como a estrutura
óssea. Têm em sua musculatura predominância de fibras musculares do tipo
1.
Os ectomorfos não possuem problema para emagrecer
e apresentam muita dificuldade para ganhar massa magra, sendo necessário
consumir alimentos hipercalóricos com alta qualidade nutricional aliados a
treinos de maior intensidade.
MESOMORFO
O mesomorfo é o meio termo
entre o ectomorfo e o endomorfo. Nos homens, a característica predominante são
os ombros mais largos do que o quadril, já no caso das mulheres é o inverso, o
quadril é mais largo do que os ombros. Pessoas com esse biótipo genético tem maior
predisposição ao ganho de massa muscular, conseguem atingir em um curto período
de tempo significativos resultados de hipertrofia, definição e explosão
muscular. Claro que isso não ocorre da noite para o dia, todos esses ganhos só
são possíveis se for seguida uma dieta apropriada.
O mesomorfo deve adotar uma dieta balanceada e
nutritiva, evitando alimentos de baixo índice nutricional. Fazer a ingestão de
proteína e carboidratos com moderação durante o dia ajuda a intensificar os
resultados. O mesomorfo deve dar preferência aos carboidratos de baixo índice
glicêmico, como legumes, grãos e frutas. Os mesomorfos possuem os dois
tipos de fibras musculares: tipo I e II.
ENDOMORFO
O biótipo endomorfo tem
maior tendência ao acúmulo de gordura corporal, são pessoas de peso elevado e
formas arredondadas, abdômen saliente, braços e pernas de proporção curta. O
endomorfo é o contrário do ectomorfo, seu metabolismo é menor, o que define a
maior capacidade de acúmulo de gordura. Esse biótipo possui predominância de
fibras musculares do tipo II (músculos de contração rápida e força).
Pessoas com essas características têm maior
facilidade em ganhar massa magra, em contrapartida possuem maior dificuldade em
queimar gordura. Os endomorfos têm maior facilidade para praticar esportes que
exigem força bruta, como é o caso do levantamento de peso.
Elaborado por: Thais Lima.
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