A glutamina é um aminoácido não essencial, ou seja, um
aminoácido que é produzido naturalmente pelo corpo a partir de outros
aminoácidos.
Dentre suas várias funções no organismo, podemos citar algumas
que são muito importantes como transporte de amônia e nitrogênio, suporte ao
sistema imunológico, participação na produção de proteínas, combustível para as
células intestinais, entre várias outras.
Benefícios da glutamina
Além das funções citadas, que também exercem papel benéfico para
o organismo, podemos citar outras vantagens do uso do suplemento de glutamina:
- Tem
efeito anti-catabólico, ou seja, ajuda a prevenir a perda de massa
muscular para formação de energia, o que favorece o crescimento muscular.
- Serve
como um combustível para as células do sistema imune, ajudando no bom
funcionamento do mesmo;
- Contribui
para o melhor funcionamento do intestino, potencializando a absorção de
nutrientes provenientes da alimentação;
- Contribui
para o bom funcionamento do sistema nervoso;
- A
glutamina estimula a produção de glutationa, um poderoso antioxidante, que
contribui para o combate aos radicais livre e eliminação de toxinas.
Quando suplementar a glutamina
Normalmente o corpo produz uma quantidade de glutamina
suficiente para que suas funções possam ser executadas de maneira efetiva, e o
músculo é um dos responsáveis por manter adequada a quantidade produzida desse
aminoácido. Assim, para atletas e indivíduos fisicamente ativos pode se fazer
necessário a suplementação, para evitar catabolismo e manter o metabolismo
funcionando de maneira regular.
Pode ocorrer também um processo conhecido como overtraining, que
é quando é praticado exercícios físicos de forma muito intensa, fazendo com que
os níveis de glutamina diminuíam e os níveis do hormônio cortisol aumente,
assim diminuindo o desemprenho, causando fadiga muscular, entre outros, assim,
para evitar esse processo a suplementação de glutamina é essencial.
Fora isso, a suplementação de glutamina pode ser indicada também
para pessoas que passam por situações de intenso estresse ou para pessoas que
estejam com a imunidade muito baixa.
Como consumir a glutamina
A forma de suplementação mais comum é a glutamina em pó, que
pode ser diluída em água ou sucos, preferencialmente a noite, antes de dormir.
Contraindicações e efeitos colaterais
Em geral, não existem contraindicações em relação ao consumo de
glutamina, nem efeitos colaterais, desde que consumida dentro das dosagens
indicadas. Porém, pessoas com problemas de saúde, como problemas no fígado e
rins, devem consultar um médico antes de começar a fazer uso de qualquer tipo
de suplementos.
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