Método de treinamento que mais cresce no mundo, o
CrossFit também é febre nas academias de musculação do Brasil. Além de uma
grande atividade física, o esporte também traz, em sua essência, um novo
conceito de vida para seus praticantes, que inclui, desde mudanças de hábitos e
costumes do dia a dia, até
uma intensa reeducação alimentar. Devido ao seu
alto nível de desgaste, uma dieta voltada às suas
demandas funcionais, através de uma nutrição equilibrada, deve estar associada
à capacidade e ao interesse de cada pessoa.
O CrossFit é uma atividade de grande carga física!?
Em linhas gerais, o CrossFit é um programa de
treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos
funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados. Normalmente
esses movimentos se enquadram em três modalidades: levantamento de peso
olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cardio.
Qual é a dieta adequada para quem está praticando Crossfit?
Por ser um esporte que
exige desempenho, os atletas precisam de uma alimentação adequada e completa
para poder ter sucesso na atividade, evitar lesões e conseguir uma recuperação
rápida e eficaz. A dieta deve consistir em alimentos ricos em carboidratos
complexos e simples como (cereais, massas, legumes, raízes), proteína animal e
vegetal como peixe, carne vermelha, ovo, leguminosas e vitaminas e minerais
(frutas vermelhas, folhas escuras). Além disso, não podemos esquecer claro, de
priorizar frutas, vegetais e especiarias, como gengibre, cúrcuma e alho, que
têm alto poder antioxidante e são anti-inflamatórios que ajudam a prevenir
danos musculares.
Quais alimentos são os mais indicados para comermos antes e depois dessa atividade?
Como é um esporte que
gera uma acidose metabólica, os alimentos alcalinos são recomendados antes e/ou
em cada sessão. Alguns exemplos são batata-doce, inhame, lentilhas, sementes,
ameixas, abacaxi, brócolis, grão-de-bico e tangerina. Durante o exercício, recomena-se
o gengibre em cubos pequenos com água, que ajuda nos combates à inflamação e
estresse produzido no corpo. Já, após a atividade, é importante consumir
carboidratos como arroz e uma porção de proteína, além de um suco rosa de romã
ou beterraba, que melhora a perfusão e dá mais energia, ajudando a atividade
mitocondrial.
O CrossFit é uma boa atividade para pessoas comuns (ou seja, não atletas)?
Sim. O CrossFit, mais do
que um esporte, é um estilo de vida. Contudo, as pessoas que são iniciantes
desta atividade física precisam tomar cuidado, principalmente com as cargas de
peso, para evitar lesões e futuros problemas, por isso é importante seguir esse
esporte sob orientação de um professor qualificado e também de um especialista
nesse tipo de nutrição.
Alimentos indicados para quem pratica CrossFit
Alcalinos: O consumo
de alimentos
alcalinos ajuda a diminuir a acidez do sangue,
sendo por isso um fator importante para o equilíbrio do organismo e para ajudar
na cura e prevenção de doenças. Destacam-se: batata-doce, inhame, lentilhas,
sementes, ameixas, abacaxi, brócolis, grão-de-bico e tangerina.
Carboidratos: Os
carboidratos fornecem energia ao nosso corpo para que possamos desempenhar
inúmeras funções, vitais para nos manter fortes e saudáveis. Destacam-se:
cereais, massas, peixe, carne vermelha e ovo.
Frutas e vegetais: Trazem muitos benefícios para a saúde. Elas
possuem nutrientes
que são indispensáveis para o dia a dia, como a vitamina C, que atua como antioxidante e ajuda a retardar o
envelhecimento. Além disso, elas ajudam a reduzir riscos de doenças
cardiovasculares, aumentam a imunidade e fortalecem os ossos. Destacam-se:
frutas vermelhas e folhas escuras.
Especiarias: Têm alto
poder antioxidante e são anti-inflamatórios que ajudam a prevenir danos
musculares. Destacam-se: gengibre, cúrcuma e alho.
Por:
Thayná Galvão
FONTE: http://www.conquistesuavida.com.br
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