CLÍNICA ESPORTIVA

Suplementação de Beta-Alanina em exercícios de alta intensidade

A beta-alanina é um aminoácido usado como suplemento esportivo para aumentar os estoques de carnosina, apesar de ser um aminoácido, a beta alanina não participa da formação de proteínas. Sendo assim,a beta alanina não tem a função de aumentar o ganho de massa muscular, mas sim, de aumentar o desempenho esportivo. A beta-alanina desempenha um papel crucial no exercício de alta intensidade devido à sua contribuição na síntese da carnosina, um tampão intracelular que regula o pH muscular. Durante exercícios de alta intensidade, ocorre a produção de íons de hidrogênio (H⁺), resultando em um ambiente ácido nos músculos, o que leva à fadiga. A carnosina tem a capacidade de neutralizar esses íons de hidrogênio, mantendo o pH muscular adequado e atrasando a fadiga. Portanto, a beta-alanina é essencial para aumentar os níveis de carnosina no músculo esquelético. Para aqueles que desejam melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade, a suplementação de beta-alanina pode ser benéfica. A recomendação é tomar 3 a 6 gramas de beta-alanina por dia, divididos em doses ao longo do dia. Isso ajuda a aumentar gradualmente os níveis de carnosina muscular. A eficácia dessa estratégia depende da disponibilidade de beta-alanina, que pode ser limitada pela síntese hepática e pela dieta. Como este aminoácido é produzido naturalmente pelo corpo humano, sua absorção não costuma ser problemática, o que pode acontecer é um uso acima do adequado que pode, de fato, gerar efeitos colaterais da beta-alanina. Alguns exemplos, parestesia (sensação de formigamento), coceira, ardência na pele, sensação de calor. Demora cerca de 20 à 40 minutos para aparecer os sintomas. Sendo assim, pode atrapalhar o exercício físico se consumida no pré-treino. Mais um motivo para não tomar antes da atividade e consumir no momento certo. Portanto, a dose deve ser diminuída, é preciso ir ajustando a dose para sumir estes efeitos colaterais. Em resumo, a beta-alanina desempenha um papel fundamental no exercício de alta intensidade, otimizando a capacidade do corpo de regular o pH muscular por meio do aumento dos níveis de carnosina.Jean Sarmento- Estagiária. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23075550/