IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO

O estado de hidratação é um fator determinante para a prática de atividades físicas.

 Desidratação na  Atividade Física 

A atividade física intensa pode afetar o equilíbrio hídrico do corpo, aumentando a tensão fisiológica. 

Recomendações 

Antes do exercício:

A preparação com bebidas deve começar pelo menos algumas horas antes do exercício para permitir a absorção de líquidos e restaurar a produção de urina aos níveis normais. ingerir de 5 a 7 ml por kg de peso corporal.

Durante o exercício:

Beber durante o exercício é essencial para prevenir a desidratação e manter o equilíbrio eletrolítico para otimizar o desempenho é a saúde. Bebidas com eletrolitos e carboidratos podem ser vantajosas durante o exercício, dependendo das circunstâncias. ingerir de 0,4 a 0,8 litros por hora de exercício 

Depois do exercício:

Após o treino, a meta é restabelecer os déficits de líquidos e eletrolitos. A urgência e a extensão dos déficits de hídricos /eletrolíticos  determinarão se um plano mais intenso de reposição é necessário. ingerir  1,5 litros de água a cada kg perdido 

Avaliação de hidratação 

Não há uma única abordagem universal para avaliar a hidratação, a analise de variação da massa corporal antes e apos a atividade física em campo oferece uma estimativa precisa dos déficits de água corporal pois reflete as perdas de suor e a ingestão de líquidos durante a atividade. Isso ajuda os atletas a entenderem a eficácia de sua estrategia de hidratação durante o exercício.

disponibilidade de fluidos 

Em esportes de resistência, como corrida, a localização e frequência das estações de água afetam o consumo de líquidos pelos competidores.

Em esporte como futebol, as regulamentação limitam a disponibilidade de líquidos durante a competição, como apenas intervalos limitados para o consumo.

Em esporte como beisebol, basquete e tênis, há intervalos frequentes para descanso, nos quais os atletas podem consumir líquidos.

dessa forma o, o conhecimento do estado de hidratação do individuo antes, durante e após o exercício torna-se importante  para sua pratica constante. Além disso, aliviar o estado de hidratação é fundamental  para evitar os problemas de saúde devido á desidratação.

Referencias: 

DOI:10.1249/mss.0b013e31802ca597

DOI:10.3390/nu11071550

Estagiaria Rose Danieli Contente