Quais são os principais causadores da gordura abdominal?

 Entenda abaixo quais são os principais causadores da famosa gordura abdominal; o que pode acarretar com o aumento dela e o que quais estratégias seguir para uma redução da mesma:

• Os principais causadores do aumento da gordura abdominal! 

Se você está buscando manter uma barriga mais saudável e evitar o acúmulo de gordura na região, é importante ficar atento aos fatores que contribuem para esse aumento. Confira os principais:

Alimentação desequilibrada: Consumir alimentos ricos em açúcar, gordura saturada e processados pode levar ao acúmulo de gordura na região abdominal.

Sedentarismo: A falta de atividade física reduz o gasto calórico e favorece o armazenamento de gordura na barriga.

Estresse: Níveis elevados de estresse aumentam a produção de cortisol, um hormônio que pode estimular o depósito de gordura na região abdominal.

Genética: Algumas pessoas têm maior predisposição genética para acumular gordura na barriga.

Má qualidade do sono: Dormir pouco ou mal pode alterar os hormônios que controlam o apetite, levando ao consumo excessivo de alimentos calóricos.

Hábitos de vida pouco saudáveis: Consumo excessivo de álcool, tabagismo e má hidratação também contribuem para o aumento da gordura abdominal.

O aumento da gordura abdominal, pode contribuir para o surgimento de diversas doenças, que podem piorar se não forem tomadas as medidas necessárias, abaixo vai alguns exemplos do que pode acontecer:

1. Doença cardiovascular: O excesso de gordura na região abdominal aumenta o risco de hipertensão, doenças coronarianas e acidentes vasculares cerebrais (AVCs).
2. Diabetes tipo 2: A gordura abdominal está associada à resistência à insulina, o que pode levar ao desenvolvimento do diabetes tipo 2.
3. Síndrome metabólica: Um conjunto de condições que inclui hipertensão, níveis elevados de açúcar no sangue, colesterol alto e obesidade abdominal, aumentando o risco de doenças cardíacas e diabetes.
4. Apneia do sono: O acúmulo de gordura na região do pescoço e do abdômen pode contribuir para problemas respiratórios durante o sono.
5. Doenças hepáticas: Como a esteatose hepática (fígado gorduroso), que pode evoluir para cirrose.
6. Certos tipos de câncer: Estudos indicam que a gordura abdominal está relacionada a um risco aumentado de câncer de cólon, mama (pós-menopausa) e outros tipos.

Hábitos que podem mudar esse cenário:

1. Manter uma alimentação equilibrada: invista em alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais, e evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, gordura saturada e sódio. 

2. Praticar atividade física regularmente: exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, pedalar ou nadar, ajudam a queimar calorias e reduzir a gordura abdominal. Além disso, incluir treinos de força ajuda a tonificar os músculos. 

3. Controlar o consumo de bebidas alcoólicas: o álcool pode contribuir para o acúmulo de gordura na região do abdômen. 

4. Dormir bem: uma boa noite de sono é fundamental para o equilíbrio hormonal e para evitar o ganho de peso. Tente manter uma rotina de sono consistente. 

5. Gerenciar o estresse: o estresse excessivo pode levar ao aumento da gordura abdominal devido ao aumento do cortisol, um hormônio relacionado ao armazenamento de gordura. Técnicas de relaxamento, meditação ou hobbies podem ajudar. 

6. Evitar o tabagismo: fumar está ligado ao aumento da gordura abdominal e a diversos problemas de saúde.

Por: Giovanna Coelho, Geovanna Monteiro e Letícia Aquino.

 

Referências: 

1. WHO. Obesity and overweight. Geneva: World Health Organization, 2021. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight. Acesso em: 27 abr. 2024.

2. WHO. Physical activity. Geneva: World Health Organization, 2020. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. Acesso em: 27 abr. 2024.

3. WHO. Sleep and health. Geneva: World Health Organization, 2019. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/sleep-and-health. Acesso em: 27 abr. 2024.

4. Chao, A. M., et al. "Stress and obesity: the role of cortisol." Current Obesity Reports, v. 8, n. 4, p. 377-385, 2019. DOI: 10.1007/s13679-019-00355-4.

5. Jensen, M. D., et al. "2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults." Journal of the American College of Cardiology, v. 63, n. 25 Part B, p. 2985-3023, 2014. DOI: 10.1016/j.jacc.2013.11.004.