CLÍNICA ESPORTIVA

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

O que siginifica?

Ter uma alimentação saudável significa comer de forma equilibrada, variada e adequada às necessidades do corpo, fornecendo todos os nutrientes, incluindo variedade de alimentos, manter a hidratação adequada entre outras coisas.

10 PASSOS PARA TER UMA ALIMENTÇÃO SAUDÁVEL:

1- Prefira alimentos in natura ou minimamente processados: 

A base da alimentação devem ser alimentos como frutas, legumes, verduras, grãos e carnes, que são obtidos diretamente da natureza ou sofrem poucas alterações (limpeza, moagem, etc.).

2- Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades: 

Esses ingredientes devem ser usados para temperar e cozinhar, não como base para as preparações.

3- Limite o consumo de alimentos processados: 

Alimentos que têm adição de sal, açúcar ou outras substâncias para aumentar sua durabilidade devem ser consumidos com moderação. 

4- Evite alimentos ultraprocessados: 

Esses são formulações industriais que geralmente substituem os alimentos in natura e são nutricionalmente desbalanceados, como salgadinhos de pacote, refrigerantes e biscoitos recheados.

5- 

Coma com regularidade e atenção: 

Faça as refeições em horários semelhantes e evite comer "beliscando" entre elas.

6- Coma em ambientes adequados: 

Prefira locais tranquilos, limpos e em companhia, pois isso contribui para uma alimentação mais consciente.

7- Desenvolva habilidades culinárias: 

Cozinhar em casa é uma ótima forma de garantir uma alimentação mais saudável.

8- Planeje a alimentação: 

Organize o tempo para as compras, preparo e consumo dos alimentos, envolvendo todos da casa nesse planejamento.

9- Ao comer fora, prefira comidas caseiras: 

Dê preferência a restaurantes por quilo ou refeitórios que sirvam comida feita na hora, e evite redes de fast-food.

10- Seja crítico: 

Avalie com atenção as informações sobre alimentação, principalmente as de propagandas, que visam aumentar o consumo de produtos. 

BRASIL. Ministério da Saúde. Guia alimentar para a população brasileira. 2. ed. Brasília, DF: Ministério da Saúde, 2014. 156 p.

 

Por Julia Santos.