Se obtém ossos fortes de três maneiras: 1) atividade física regular, 2) ingestão adequada de cálcio, e 3) manutenção dos níveis hormonais.
- Para diminuir a incidência de fratura óssea deve-se, após os trinta anos, "economizar osso" e reduzir a sua reabsorção.
- Para manter a saúde dos ossos, uma boa receita é fazer exercícios diversificados e acumulativos, enfocando principalmente aqueles com peso e variando os movimentos.
- Na fase de crescimento, a ingestão adequada de cálcio promove uma diminuição nas perdas ósseas conseqüente da idade. Necessário se faz, relembrar os benefícios dos exercícios.
- As modificações hormonais, o peso corporal e a nutrição afetam a reabsorção óssea.
- São poucos os indivíduos que ingerem quantidades adequadas de cálcio ou se exercitam o suficiente, semanalmente, com o intuito de melhorar a saúde de seus ossos. Este é um dos grandes desafios para a saúde publica.
A osteoporose é caracterizada por um aumento da fragilidade óssea, ou seja, a fratura óssea pode ocorre com um pequeno trauma, como uma queda. Lamentavelmente, os sintomas da osteoporose só surgem quando a perda óssea já é acentuada. Os clínicos já determinaram que o risco de fratura aumenta de 1,5 a 3 vezes para cada 10% de perda de BMD abaixo dos valores obtidos com jovens saudáveis, portanto, usa-se esse valor de densidade óssea como um padrão de resistência do osso à fratura.
Densidade mineral óssea (BMD) é simplesmente a quantidade de mineral em uma determinada área de tecido ósseo. Osteoporose é definida clinicamente como uma diminuição da BMD acima de 2,5% quando comparada com aquela encontrada em adultos jovens saudáveis. Osteopenia é a deficiência de massa óssea acima do nível osteoporótico, porém não superior a 16% da encontrada em populações de idosos. É claro que, se medidas adequadas não forem tomadas a osteoporose tende a evoluir para uma osteopenia. Mesmo sabendo que na composição do osso entram substâncias protéicas e minerais; usa-se costumeiramente os termos massa óssea e BDM como intercambiáveis. A quantidade mineral de um osso pode ser medida de maneira não invasiva, e a BDM está correlacionada estreitamente com a resistência óssea. O risco de instalação de um processo osteoporótico pode ser reduzido através de duas intervenções básicas: 1)aumentando a mineralização do nosso até ao redor dos trinta anos e, 2) diminuir a velocidade de reabsorção óssea nas décadas subseqüentes.
Ainda não é conhecido o mecanismo pelo qual um estilo de vida mais ativo, da infância até a idade adulta, possa afetar a incidência de fraturas ósseas em idade mais avançada. A literatura mostra que as vantagens obtidas pela prática de atividades físicas na juventude, as quais promovem um aumento da massa óssea, não se mantém na velhice (Karlsson et al., 2000; Vuori, 2001). Entretanto, existem algumas evidências encorajadoras que mostram que o aumento na formação de massa óssea pode ser mantido com atividades físicas, mesmo com aquelas de baixo nível de esforço (Kontulainen et al., 1999). O velho ditado, "use ou perca", parece aplicável ao metabolismo ósseo e também às condições cardiovasculares, que se modificam em função do treinamento.
Postado por: Daniela de Barba.
http://www.gssi.com.br/artigo/75/sse-33-cuidando-da-saude-dos-ossos-impacto-da-nutricao-dos-exercicios-e-dos-hormonios
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