Prescrição de exercícios físicos para gestantes: cuidados e recomendações

O tema exercícios físicos na gestação, vem sendo amplamente discutido nos últimos anos. As áreas da medicina, da educação física, da fisioterapia e demais áreas da saúde têm dado grande ênfase sobre a questão da prática de exercícios físicos para gestantes.



Sabe-se que durante a gravidez, ocorre uma grande alteração hormonal nas mulheres. Isso conduz para uma mudança orgânica e sensitiva muito grande. Em muitos casos, após a euforia da descoberta da gravidez, começam a surgir alterações de ordem física como cansaço, aumento do percentual de gordura, dilatação abdominal, inchaço de pés e mãos, aumento das mamas e o corpo vai adquirindo outra forma, fazendo com que a mulher baixe a auto estima e muitas vezes não goste de seu corpo como está.


Esse é um problema que precisa ser observado na hora de prescrever um programa de treinamento físico para as grávidas. Muitas vezes é difícil de fazer algumas mulheres que praticavam todos os tipos de esportes e exercícios compreender que o momento exige alguns cuidados e algumas precauções para evitar acidentes ou problemas físicos.


Objetivos de um programa de exercícios físicos na gestação

Existem dois objetivos na execução de um programa de treinamento na gravidez, são eles: preparar para o parto, e manter a saúde por meio da forma física. No momento de prescrever o treinamento devemos levar em consideração os seguintes fatores: a intensidade do exercício, a duração da seção de treinamento, a frequência semanal, modo de execução dos exercícios, tipos de exercícios que serão executados, a individualidade biológica da gestante, tempo de gestação e o prazer na execução das atividades prescritas. É preciso um cuidado extra nos três primeiros meses de gestação, considerado o período mais crítico, pois é uma fase em que a placenta ainda está em processo de fixação. Portanto, atividades físicas neste período devem ser evitadas.


A prática regular de exercícios físicos durante a gravidez traz inúmeros benefícios tanto para a praticante quanto para o feto, desde que efetuado com profissionais competentes, habilitados, com experiência e executados com a máxima segurança possível.


Benefícios de um programa exercícios físicos para gestantes


• Menor ganho de peso corporal e tecido adiposo;
• Menor risco de parto prematuro;

• Diminui as complicações durante ou imediatamente após o parto;

• Menor tempo da fase ativa do parto;

• Melhora na capacidade física geral e capacidade física para o parto;

• Diminuição consideravelmente o risco de diabetes;

• Recuperação mais rápida pós parto;

• Menor risco ou até mesmo inexistência de inchaços nos membros inferiores;

• Melhora na resistência muscular;

• Melhora na capacidade cardiorrespiratória;
• Diminui a ansiedade e o estresse;

• Diminui a sensação de isolamento social e melhora a auto-estima;

• Diminui o risco de depressão antes e após o parto;


Podemos observar que dentre os benefícios expostos acima, a grande maioria é responsável pela gravidez conturbada pela qual passam diversas gestantes. Acredita-se que um programa regular de exercícios físicos e alguns estudos comprovam: mulheres que passam o período da gravidez praticando exercícios sofrem em grau significativamente menor os efeitos indesejáveis da mesma.


Numa gestação normal, o exercício físico, além de trazer benefícios para a mãe e para o bebê, auxilia no suprimento de leite para a amamentação. Alguns obstetras citam que as ocorrências de complicações pós parto é muito menor em mulheres que seguem programas adequados de exercícios físicos. A gravidez não é nenhum tipo de impedimento para a execução de atividades físicas, somente, precisamos entender que teremos que executar exercícios de forma moderada e alguns tipos específicos de exercícios deverão ser abolidos para evitar complicações.


Sempre, no momento de iniciar um programa dessa ordem, procurar profissionais habilitados, que possuem experiência na prescrição de treinamento para gestantes e contar com seu médico de confiança, afinal, a saúde da gestante e do bebê está em jogo.



Postado por: Priscila Lumazini e Heleuza Silva
Link: http://www.efdeportes.com/efd149/prescricao-de-exercicios-fisicos-para-gestantes.htm