É indiscutível a importância da atividade física na vida de qualquer indivíduo, pois ela contribui consideravelmente para o bem-estar físico.1 Esse comportamento, que ocorre em uma variedade de formas e de contextos (jogos motores, tarefas domésticas, exercícios físicos, práticas esportivas) contribui de forma significativa para a manutenção e o aprimoramento da aptidão física, em conjunto com os processos de crescimento, de maturação e de desenvolvimento.
A participação em atividades físicas de crianças com idade entre três e dez anos geralmente é espontânea e não organizada. Todavia, atividades de adolescentes, em geral, são mais organizadas e regulares. Dentre as atividades espontâneas destacam-se a corrida, os saltos, o ciclismo e a natação. Uma característica importante presente em todas estas atividades corresponde ao componente força muscular da aptidão física relacionada à saúde. A força é um componente essencial do desempenho motor, visto que certo nível de força muscular é necessário para executar uma tarefa. A força muscular é fundamental, também, como capacidade motora para a realização de tarefas diárias e um elemento essencial para a evolução nos conteúdos próprios da atividade física, seja no esporte de rendimento, seja nas atividades de lazer.
Nas últimas décadas, o treinamento de força tem provado ser um método seguro e efetivo no condicionamento de crianças e de adolescentes, desde que as recomendações existentes sejam seguidas apropriadamente. Diversos trabalhos têm surgido, nos últimos anos, a respeito da segurança e da eficácia do treinamento de força para crianças e para adolescentes e – também – demonstrado a aceitação e a difusão desse tipo de treinamento por diferentes organizações.
A atividade física, entendida aqui como qualquer movimento corporal produzido por músculos esqueléticos que resulta em gasto de energia, é frequentemente considerada necessária para crianças e para adolescentes, no sentido de estimular o crescimento físico, o desenvolvimento das capacidades motoras, a criação de novas amizades, a auto-estima, a manutenção e o aprimoramento da aptidão física. Esta última é caracterizada por um conjunto de atributos que as pessoas possuem ou alcançam e que se relaciona com a capacidade de realizar uma atividade física.
De acordo com alguns estudos, os benefícios da atividade física regular podem ser observados – antes mesmo da idade adulta – durante a infância e a adolescência. Estudos transversais têm mostrado uma associação de altos níveis de atividade física com baixos níveis de gordura corporal, aumento da mineralização óssea, baixos índices relacionados à utilização de fumo e de álcool. A atividade física regular é, também, importante nas reduções da ansiedade e da depressão, e no aumento da sensibilidade à insulina em jovens com diabetes tipo 2.
A elaboração de um programa de treinamento resistido com pesos (TRP), popularmente conhecido como musculação, para pré-adolescentes deve seguir os mesmos critérios do desenvolvimento de um programa para adultos. As seguintes questões, porém, precisam ser consideradas – também – antes que uma criança inicie um programa de TRP: preparação física e psicológica da criança, tipo de treinamento a ser seguido, adequação do equipamento à criança, participação da criança em outros esportes. Três princípios complementares a estas questões devem ser considerados durante a elaboração de um programa de TRP: desenvolver a flexibilidade das articulações, desenvolver a força dos tendões antes da força muscular e desenvolver a força central antes da força dos membros.
Um programa básico para crianças e para adolescentes não precisa de mais do que 20 a 60 minutos por sessão, três vezes por semana. O treinamento resistido com pesos para crianças e para adolescentes deve iniciar com exercícios de baixa intensidade até que a técnica correta seja aprendida. Recomenda-se, também, que os exercícios sejam realizados na amplitude total de movimento e que utilizem todos os grupos musculares. Outras recomendações gerais relativas ao treinamento devem ser observadas também durante a elaboração de um programa para jovens
Segue abaixo, uma progressão de programa de treinamento para crianças;
· De 5 a 7 anos: exercícios básicos com pouco ou nenhum peso, exercícios com peso do corpo, exercícios com parceiros, cargas leves, mantendo-se o volume baixo.
· De 8 a 10 anos: Aumento do número de exercícios. Aumento gradual de cargas, mantendo exercícios simples e aumento lento do volume. Monitoração da tolerância ao estresse dos exercícios.
· De 11 a 13 anos: ensinamento das técnicas. Aumento gradual do peso. Introdução de exercícios mais avançados com pouca ou nenhuma carga.
· De 14 a 15 anos: exercícios de força mais avançados. Enfatização da técnica. Aumento do volume.
· Dos 16 anos em diante: nível inicial de programas para adultos.
Além de aumentar a força muscular e melhorar o desempenho motor, a participação regular de crianças e de adolescentes em programas de treinamento de força pode facilitar o controle de peso, o fortalecimento ósseo, e diminuir a incidência de lesões relacionadas ao esporte. Além disto, hábitos saudáveis incorporados durante a infância e a adolescência podem ser mantidos durante a idade adulta.
Evidências científicas, portanto, indicam que o treinamento de força pode oferecer grandes benefícios à saúde e à aptidão física de crianças e de adolescentes, sempre quando forem seguidas as recomendações e quando as devidas instruções estiverem presentes. O único paradigma que deve ser superado a respeito do treinamento de força para jovens é que este tipo de treinamento pode ser recomendado, embora ele venha sendo cada vez mais utilizado. Portanto, a utilização de equipamentos apropriados, da técnica correta de execução dos exercícios e de uma progressão adequada de acordo com a idade de cada praticante parecem ser aspectos importantes que permitem às crianças e aos adolescentes a possibilidade de usufruírem, com segurança, os benefícios de um programa de treinamento de força.
Link: tp://www.efdeportes.com/efd149/treino-de-forca-criancas-e-adolescentes.htm
Postado por: Heleuza Silva e Priscila Lumazini
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