Verifica-se atualmente uma grande discussão sobre as possibilidades para uma vida saudável e consequentemente uma melhor qualidade de vida e, dentre essas, sem dúvida, está a da prática de atividade física regular.
Uma das preocupações das pessoas é a de ter uma vida longa e esta perspectiva foca também a preocupação pela manutenção de boa aptidão física, uma vez que ela possibilita a preservação das condições para a prática das atividades da vida diária por mais tempo.
A aptidão física é uma condição na qual o individuo possui energia e vitalidade suficientes para realizar as tarefas diárias e participar de atividades físicas regulares. Logo, a saúde e aptidão física são qualidades que estão relacionadas com a prevenção de um grande número de doenças.
Dentre as diversas e diferentes opções para a prática de atividade física regular, encontramos o Método Pilates. Esse nos interessou uma vez que nas experiências por nós vividas, acompanhando o trabalho realizado com o método, pudemos perceber os benefícios e a melhora na qualidade de vida dos seus praticantes.
Embora o Método Pilates tenha se popularizado recentemente, não é de hoje que ele é utilizado por atletas, bailarinos e pessoas que buscam melhor condicionamento físico, e o reconhecimento alcançado por muitos praticantes tem difundido-o mundialmente.
Criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates (1880-1967), o Pilates é um sistema alternativo de movimento que ensina as pessoas a conhecerem e respeitarem os seus corpos. Trata-se de um método inovador de treinamento físico e mental que pode ser usado tanto para condicionamento quanto prevenção e reabilitação.
O Método Pilates é compreendido por seis princípios: a concentração, o controle, a precisão, centramento, respiração e movimento fluído, e engloba exercícios realizados no solo ou em aparelhos específicos.
Este método é novo e caracterizado por um grupo de exercícios que é particularmente interessado em proporcionar bem-estar geral do indivíduo, melhorando suas capacidades físicas.
Método Pilates, como atividade física regular, possa ser reconhecida como medida capaz de diminuir os níveis de riscos de diversos problemas, aumentando a capacidade funcional, e consequentemente, melhorando a qualidade de vida.
Pilates é um método de condicionamento físico que integra o corpo e a mente, restaura o corpo, elimina as dores musculares, amplia a capacidade de executar movimentos, aumentando o controle, a força, o equilíbrio muscular e a consciência corporal. Trabalha o corpo como um todo, corrige a postura e realinha a musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável.
Os princípios básicos do pilates são:
1. Concentração: a atenção dispensada na realização do exercício é destacada ao aprendizado motor, que é o grande objetivo da técnica, uma vez que durante todo o exercício a atenção é voltada para cada parte do corpo, para que o movimento seja desenvolvido com maior eficiência possível.
2. Controle: é importante a preocupação com o controle de todos os movimentos para melhorar a coordenação motora, evitando contrações musculares inadequadas ou indesejáveis, a coordenação é integração da atividade motora de todo o corpo, visando um padrão suave e harmônico do movimento.
3. Precisão: é muito importante na qualidade do movimento, sobretudo ao realinhamento postural do corpo, trata-se do refinamento do controle e equilíbrio de diferentes músculos envolvidos no movimento.
4. Centramento: o centro de força é o foco para o controle corporal, onde forma uma estrutura de suporte responsável pela sustentação da coluna e órgãos internos. O fortalecimento da musculatura do centro de força (as 4 camadas abdominais, eretores profundos da espinha, extensores e flexores do quadril e os músculos que compõe o perínio) proporcionam a estabilização do tronco e o alinhamento biomecânico com menor gasto energético aos movimentos.
5. Respiração: segundo Craig (2003) Joseph Pilates afirmava que normalmente respiramos errado e usamos apenas uma parte da capacidade do pulmão, por isso neste método a respiração é fator primordial no movimento, o ciclo respiratório proposto ocorre na seguinte ordem: inspiração torácica, expiração do tórax superior, expiração do tórax inferior, expiração abdominal, onde o ciclo deve ser sincronizado ao tempo da ação muscular.
6. Movimento fluido: para evitar choques com o solo, movimentos pesados e desperdício de energia, o movimento deve ser de forma controlada e continua, devem exibir qualidade de fluidez e leveza, que absorvam os impactos do corpo com o solo e que usem a inércia, contribuindo para a manutenção da saúde do corpo.
Verifica-se que o interessante deste método é que a atividade pode ser desenvolvida atendendo as necessidades específicas de cada praticante. Os exercícios são adaptados conforme suas condições físicas, não havendo contra indicações. Cada praticante é visto como um ser diferente, não há um programa rígido que deve ser seguido a todos. As aulas são adequadas com o biótipo, estado de condicionamento e a capacidade do praticante.
Estudos comprovam que o método Pilates foi desenvolvido com interesses relativos a saúde, onde o profissional de Educação Física pode trabalhar com atletas ou pessoas inativas fisicamente a fim de melhorar o desempenho físico associado a sua prática.
Nos dias atuais, o método tem se tornado popular na reabilitação, orientação, correção postural e condicionamento físico, baseando-se nos princípios fisiológicos do Pilates que são: concentração, controle, precisão, centramento e movimento fluido.
Este método de condicionamento corporal promove harmonia e balanço muscular em todas as idades e tem a vantagem de não ter contra-indicações, possibilitando condicionamento e energia por meio dos exercícios.
Dos objetivos do método podemos apresentar: proporcionar aos praticantes um aprofundamento na compreensão de seus corpos e sua utilização de forma eficiente; aprimorar seu desempenho nas atividades de vida diária e profissional, desenvolvendo também maior consciência corporal e melhor funcionalidade do seu corpo perante suas atividades diárias, possibilitando-lhes com isso, uma melhor saúde e qualidade de vida.
Sendo a aptidão física uma das condições básicas para a manutenção de boas condições de saúde, esta pode ser adquirida também com a prática do Pilates. Dentre os diversos componentes trabalhados nesta prática cita-se, força, composição corporal, resistência cardiorrespiratória e flexibilidade.
Bruna Sousa Albino
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