Natação – Dicas Práticas para maximizar o desempenho atlético

A natação competitiva teve início no final do século XIX e a primeira competição olímpica ocorreu em 1896.

No Brasil, a natação esportiva iniciou- se no século XIX. Quando em 1895 a União de Regatas Fluminense do Rio de Janeiro formada pelos clubes praticantes de remo, organizava regatas e competições de natação no mar, na enseada de Botafogo. A equipe Brasileira fez sua estreia na Olimpíada somente em 1920, em Antuérpia (Bélgica). Nesse momento, os nadadores representavam 30 % da delegação de atletas.

 Dicas Práticas para maximizar o desempenho atlético

• Consumir de preferência, de 4 a 6 refeições por dia;
• Durante os treinos ingerir bebidas para auxiliar na reposição hídrica, dos eletrólitos  e de carboidratos, retardando a fadiga e permitindo que os treinamentos sejam mais longos;
• Evitar bebidas alcoólicas e com cafeína (substâncias diuréticas), pois podem favorecer a desidratação, em especial após treinos e as competições;
• Aumentar o conteúdo de carboidratos das dietas nos três dias antes da competição, diminuindo o teor de gorduras e de proteínas para propiciar reservas adequadas de glicogênio;
• A refeição pré–competição deve ser de fácil digestão, evitando- se alimentos fritos, muito condimentados ou com alto teor de fibras alimentares. Ingerir alimentos que sejam habitualmente utilizados e preferencialmente fonte de carboidratos A refeição pós–competição deve conter grandes quantidades de carboidratos com alto índice glicêmico (semelhantes a ingestão pós  treinamento) para repor rapidamente o glicogênio muscular e hepático.
• A reposição será mais rápida quando a refeição for ingerida preferencialmente até duas horas após  ós a competição. É preferível usar bebida rica em carboidratos sem gás, como suco de frutas ou repositores hidroeletrolíticos;
• Busque sempre a orientação de um (uma) nutricionista, principalmente diabéticos por causa da alimentação rica em carboidratos.

 Postado por: Andressa Ventura e Walkiria Guerreiro

Referências Bibliográficas

BIESEK, S; ALVES, L. A; GUERRA, I. Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte. 2º ed. São Paulo: Manole, 2010. p. 384- 392.