De acordo com
especialistas comer fora de casa é tentador, pois a oferta de alimentos se
torna muito maior, e por isso quem acaba comendo fora de casa acaba optando por
alimentos menos saudáveis e calóricos Você costuma almoçar fora
de casa? Aqui vão algumas dicas para não sair da dieta.
1- Se o prato for muito calórico, peça uma
sopa ou salada de entrada e dispense o couvert, caso queira comer algum petisco
escolha apenas um.
2- Comece sempre a refeição pela salada ou
fruta para depois comer o prato principal é uma maneira pratica de aliviar a
fome e evitar excessos.
3- Para a sobremesa peça uma fruta ou se
optar por um doce divida com alguém.
4- Quando for escolher macarrão, arroz e
pães, preferir sempre os integrais, pois eles são mais saudáveis, menos
calóricos, contém fibras importantes na digestão e na saciedade.
5- Consuma metade do prato de legumes e
verduras. Variar nas porções é fundamental, deixe seu prato muito colorido isso
ajuda a diversificar as vitaminas e minerais.
6- Quando for consumir leite e queijo,
opte sempre pelo leite desnatado e queijo branco são opções mais saudáveis, com
menos gordura e menos calorias.
7- Combine arroz com feijão. É uma
combinação perfeita e os nutrientes dos dois alimentos são complementares.
8- Coma um pedaço de carne ou peixe ou
frango do tamanho da palma da mão
9- Troque sempre um alimento frito por um
assado
10- Utilize óleo para temperar a salada e
não pra frituras. Lembre-se não exagere na quantidade de tempero na salada. Ao
utilizar a quantidade de óleo na salada invés da fritura você estará evitando o
colesterol ruim (LDL).
Postado por:
Débora Marques Marquetti
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