A
IMPORTANCIA DE UMA BOA NOITE DE SONO
Site terra 06/03/19
Não por acaso uma
pesquisa da Associação Brasileira do Sono aponta que 36,5% dos brasileiros
dormem mal. A consequência disso é que o sono acaba prejudicado e com o tempo
é inevitável que o corpo sinta os efeitos da ausência de repouso. Não se
pode menosprezar, portanto, a importância de uma boa noite de sono.
Segundo Renato
Zilli, endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês, basta dormir menos de 7
horas para sentir os primeiros efeitos negativos. O consumo de insulina pelo
organismo, por exemplo, cresce em 30%. O especialista compara o efeito à
ingestão de um prato de macarrão.
Naturalmente isso
implica no ganho de peso com o tempo. É claro que para algumas pessoas a
dificuldade de obter um repouso adequado é maior. Seja por conta de insônia
ou problemas respiratórios. O problema é que o déficit na qualidade do sono
pode levar a quadros de hipertensão, obesidade e diabetes. Até mesmo a
depressão pode estar relacionada à falta de repouso.
Uma boa noite de
sono faz bem para mente e corpo
Se há uma parte do
nosso organismo que demanda repouso de qualidade é o cérebro. As próprias
funções do órgão são impactadas pelas horas e qualidade de sono. Segundo a
neurocientista Dalva Poyares, este é um momento sensível, pois é quando
ocorre a regulação de substâncias químicas neurotransmissoras.
O processo ajuda a
fortalecer as conexões que formam a memória. A concentração e capacidade de
aprendizado dependem muito desta regulação também. Lembrando ainda que é
apenas dormindo que os órgãos poderão funcionar de modo adequado. E mais: a
insônia prolongada resulta em estresse, elevando a pressão sanguínea. No
médio prazo isso pode levar à hipertensão.
Segundo a
organização internacional Endocrine Society os ossos também sofrem com isso.
Estudos apontam que há relação entre a apneia do sono e osteoporose. Como,
então, dormir bem e evitar todos estes problemas graves de saúde?
Como dormir melhor
Para conseguir
repousar de forma adequada é fundamental se desligar do mundo. Ou seja, este
é um momento em que se deve colocar os smartphones de lado. Além disso, o
repouso necessita ser regular. Isso significa que os horários para deitar e
despertar são ambos essenciais.
Não menos
importantes são os travesseiros e colchões, pois a inadequação destes itens
pode prejudicar coluna e pescoço. Isto resulta em dores na lombar e enxaquecas
e naturalmente o repouso será afetado negativamente. Sempre evitar
substâncias estimulantes antes de dormir. Portanto, evita-se café,
refrigerante, certos chás, chocolate, dentre tantos outros.
Com relação à
cafeína é importante lembrar que ela pode ficar no sangue por até 9 horas
consecutivas. Dormir de estômago vazio ou muito cheio também é uma receita
para a insônia.
Uma ajuda para
melhorar o sono
Mesmo entendendo a
importância de uma boa noite de sono e observando as dicas citadas podem
ocorrer dificuldades para conseguir dormir. Por vezes é necessária uma ajuda
para o corpo entrar no estado de relaxamento. Na maior parte das vezes basta a
influência do ambiente. Não obstante, há também os casos em que certos
princípios ativos podem ajudar no processo.
Medicamentos com
substâncias ativas de origem natural, como Nervocalm®, atuam equilibrando o
organismo, colaborando para melhorar a qualidade do repouso, tendo sempre em vista
que a importância de uma boa noite de sono está em proporcionar funcionamento
adequado ao organismo.
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