Cuidados necessários com a alimentação para melhor resultado no exercício físico

Você treina bastante e quase não vê resultado? Saiba que o erro pode estar em sua alimentação!! Os benefícios que a prática regular e moderada de exercícios físicos promove ao nosso organismo são muitos. Vão desde a redução da gordura corporal e ganho de massa muscular até benefícios em relação ao metabolismo e promoção de bem estar geral. Para que isso aconteça, os cuidados com a alimentação pré e pós treino são fundamentais para o desempenho e prevenção de lesões. Tanto para os treinos aeróbios (corrida, ciclismo, natação) quanto para os de força (musculação) a sugestão é investir principalmente em fontes de carboidratos como pré treino, pois são eles que fornecerão energia e potencializarão o seu treino. Aposte nas frutas, barras de cereais, batata e pães. Faça essa ingestão entre 20 a 60 minutos antes da prática. Assim como a alimentação pré treino, a alimentação pós treino é fundamental, pois ajuda na recuperação do organismo e nos estoques de energia. Quando terminamos os exercícios e não nos alimentamos corretamente, o corpo poderá usar a massa muscular para repor a energia gasta, ocasionando perdas musculares indesejadas. Dessa forma, recomenda-se a ingestão de carboidrato e proteína, nas primeiras duas horas após o exercício físico, para recompor a massa muscular. Portanto, inclua nesta refeição Granola com iogurte, sanduíche com proteína, ovos, ou uma refeição completa como arroz, feijão, carne magra, e salada! O alimento certo pode ajudar a diminuir a fadiga, preservar a massa muscular recuperar todo o organismo. Mas é claro, não se esqueça de beber bastante água!! Dicas práticas que podem te ajudar: 1. Hidrate-se antes, durante e depois de realizar a atividade física. 2. Não realize as atividades em jejum ou com intervalo superior a 4 horas da última refeição. 3. Consuma alimentos de fácil digestão para não comprometer a prática do exercício. 4. Escolha alimentos fonte de carboidrato para a alimentação de pré treino. 5. Faça refeições com proteína no pós treino. Conteúdo produzido pela estagiária de Nutrição: Vitória Cordeiro Referências: Diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte. Modificações dietéticas, reposição hídrica, suplementos alimentares e drogas: comprovação de ação ergogênica e potenciais riscos para a saúde. Rev Bras Med Esporte – Vol. 15, Núm. 3 – Mai/Jun, 2009 Disponível em: http://www.scielo.br/pdf/rbme/v15n3s0/v15n3s0a01.pdf. Acesso em 20/05/2016 Lima CC, Nascimento SP, Macedo EMC. Avaliação do consumo alimentar no pré-treino em praticantes de musculação. Rev. Bras de Nutrição Esportiva. versão eletrônica p(13-16) Disponível em: http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/viewFile/349/355 Acesso em 20/05/2016