O Papel dos Antioxidantes na Recuperação Pós-Treino

Ao aprofundar-se em estudos que abordam o assunto, torna-se cada vez mais evidente que a recuperação pós-treino desempenha um papel crítico no desempenho atlético. Um dos componentes-chave desse processo são os antioxidantes. 

Reações Oxidativas e Radicais Livres:

       Durante o exercício, o corpo experimenta um aumento na demanda de oxigênio para atender ás necessidades metabólicas. O aumento no consumo de oxigênio pode resultar em um aumento nas reações oxidativas,que geram espécies reativas de oxigênio, também conhecidas como radicais livres. Estas, por suas vez, tem a capacidade de danificar componentes celulares, como o DNA. O equilíbrio entre produção de radicais livres e a capacidade do organismo de os neutralizar é essencial.

A Ação Dos Antioxidantes 

        O organismo possui sistemas de defesa contra radicais livres, enzimas como a superóxido dismutase e glutationa peroxidase, por exemplo. Estas duas enzimas podem neutralizar os radicais livres. No entanto, durante o exercício intenso, a produção de radicais livres pode acabar superando a capacidade do organismo de neutraliza-los. Nesta fase, os antioxidantes se tornam uma ferramenta interessante.

    Antioxidantes são moléculas capazes de neutralizar os radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo.

Alguns dos antioxidantes mais comuns são Vitamina A, Vitamina C, Vitamina E, selênio e compostos polifenóis, ambos encontrados em alimentos como frutas cítricas, vegetais e alguns alimentos ricos em gordura, como o ovo, por exemplo.

    Estresse Oxidativo Vs Inflamação

    O Estresse Oxidativo ocorre quando o equilíbrio entre a produção de radicais livres e a capacidade de neutraliza-los se desequilibra em favor dos radicais livres. Esta reação pode ocasionar danos estruturais nas células e consequentemente o aumento da inflamação local, e retardo na recuperação.

    A reação inflamatória pós exercício é natural do processo de recuperação muscular, porém, o estresse oxidativo em excesso pode elevar o nível da inflamação, tornando o processo de recuperação mais lento. Os antioxidantes podem atenuar este processo ajudando na gestão de inflamação e na melhora da recuperação.

   Estudos demonstraram que a suplementação com oxidantes pode ser interessante para melhorar a recuperação, reduzindo a dor muscular e a inflamação pós exercício físico. 

  Cuidados e Dosagem Adequada

    Os antioxidantes oferecem grandes benefícios na recuperação pós treino, porém é importante frisar que a dosagem adequada desempenha um papel crucial. Em alguns casos, a suplementação com doses excessivas, anulam os efeitos benéficos de um estresse oxidativo controlado, o que prejudica na hipertrofia e adaptação ao exercício. Portando, é interessante sempre procurar a orientação de um nutricionista para determinar a dosagem adequada para a necessidade individual de cada organismo.

Escrito Por:

Gabriel Sanches

Referências Bibliográficas:

Bouayed J, Bohn T. Exogenous antioxidants: double-edged swords in cellular redox state: health beneficial effects at physiologic doses versus deleterious effects at high doses. Oxid Med Cell Longev. 2010;3:228–237. doi: 10.4161/oxim.3.4.12858.

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Ascorbic acid supplementation does not attenuate post-exercise muscle soreness following muscle-damaging exercise but may delay the recovery

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